运动健身--五行健康养生操完整版
2016/3/17 公共营养及健康管理

    

    

     导读『五行健康操』是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的,现代人吃得太多、太好,又缺乏运动。这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时,防癌健康新观念而设计,这些动作相当的简单易学而且轻松有劲,只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。

     五行健康操完整版分解动作

     1. 拍打天门: 向斜上(高过头)弹打

     2. 双龍吐珠: 向前(嘴的高度)弹打

     3. 前摆后摇: 向前向下轻放

     4. 开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打

     5. 排山倒海(* 左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动,往左时左手心向上

     6. 拍掌扩胸: 胸前拍掌,握拳扩胸,拳心向下

     7. 龍飞凤舞(* 右): 右手向右斜前方弹打,左手握拳摆右肩前,左右輪做

     8. 扭转乾坤(* 右): 双手扣住右左摆动,上时手心向上,下时手心向下

     9. 花开富贵: 双手手背相对下压至腹前,再往上提向兩侧张开

     10. 鲤跃龍门: 双脚跳动(脚尖不離地),双手在体前向前(胸的高度)弹打

     11. 螳螂捕蝉( 右): 出右脚成弓步,后脚跟離地,双手向前(胸的高度)弹打

     12. 螳螂捕蝉( 左): 出左脚成弓步,后脚跟離地,双手向前(胸的高度)弹打

     13. 物换星移(* 左): 双手同方向在腰侧,左右摆动 (左边抓起,右边放下)

     14. 天女散花: 双手向下弹打,先往右回到中间,再往左回到中间

     15. 上下天梯(* 左): 排山倒海的动作往上延伸八拍,再往下回來八拍

     16. 同心协力: 双手前伸推掌,回收握拳下拉 (到腰间)

     17. 凤阳花鼓(* 右): 双手握拳,先右手下槌,再出左手下槌,輪作 (拳眼向上)

     18. 龍腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟,再向前上方甩出手心向上

     凡有 * 者, 表示动作為 “ 左右摆动” 或 “ 右左摆动”

     五行健康操初学注意事项

     归纳重点如下:

     1. 兩足贴地: 调整正确的姿势,兩足前后脚掌(全脚掌)贴地,全身重量自然而然沉入脚底。

     2. 放松肩膝: 运动时放鬆肩膀,也放鬆膝盖,用力位置正确,训練日久即能產生柔软性及韧度。

     3. 重心要稳: 确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾,改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。

     4. 不要半蹲: 关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一,建议初学时以轻鬆站立的方式作操。

     禁忌 :

     饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜

     五行健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。

     手部运动

     A:将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。

     B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

     A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

     B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

     颈部与肩部运动

     1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

     2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

     3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

     4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。

     5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

     6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。

     7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

     脚部与足部运动

     将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。

     手部与脸部运动

     1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

     2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

     3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。

     4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

     由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

     以上内容介绍的是五行健康体操的作用,以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作,电脑族可以学习下,缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦~

    

    

    

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