运动健身--五行健康养生操完整版
2016/3/17 公共营养及健康管理
导读『五行健康操』是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的，现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时，防癌健康新观念而设计，这些动作相当的简单易学而且轻松有劲，只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。
五行健康操完整版分解动作
1. 拍打天门: 向斜上(高过头)弹打
2. 双龍吐珠: 向前(嘴的高度)弹打
3. 前摆后摇: 向前向下轻放
4. 开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打
5. 排山倒海(* 左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上
6. 拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下
7. 龍飞凤舞(* 右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右輪做
8. 扭转乾坤(* 右): 双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下
9. 花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向兩侧张开
10. 鲤跃龍门: 双脚跳动(脚尖不離地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打
11. 螳螂捕蝉( 右): 出右脚成弓步，后脚跟離地，双手向前(胸的高度)弹打
12. 螳螂捕蝉( 左): 出左脚成弓步，后脚跟離地，双手向前(胸的高度)弹打
13. 物换星移(* 左): 双手同方向在腰侧，左右摆动 (左边抓起，右边放下)
14. 天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间
15. 上下天梯(* 左): 排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回來八拍
16. 同心协力: 双手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰间)
17. 凤阳花鼓(* 右): 双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，輪作 (拳眼向上)
18. 龍腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上
凡有 * 者， 表示动作為 “ 左右摆动” 或 “ 右左摆动”
五行健康操初学注意事项
归纳重点如下：
1. 兩足贴地： 调整正确的姿势，兩足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重量自然而然沉入脚底。
2. 放松肩膝： 运动时放鬆肩膀，也放鬆膝盖，用力位置正确，训練日久即能產生柔软性及韧度。
3. 重心要稳： 确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛。
4. 不要半蹲： 关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻鬆站立的方式作操。
禁忌 :
饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜
五行健康操的作用：对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼功用。
手部运动
A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当，每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
以上内容介绍的是五行健康体操的作用，以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作，电脑族可以学习下，缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦~
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