坏情绪是疾病的帮凶，我们怎么办？（每个人都需要看的宝典）
2016/3/29 公共营养及健康管理

    

     有这样一个故事：有个人是个瞎子，有一天他听旁边人都说白的问题，于是很好奇的问旁边人说：“你们讲白，白是什么样子？请你告诉我。”那个人告诉他说：“白就像冬天的雪一样。”瞎子没见过雪，还是不懂白是什么样子，又去问人家。另一人告诉他说：“白呀!白就像面粉一样白啦!”瞎子也没有见过面粉是啥样子，又去问另外一个人。刚好有只白鹅在那里，这个人就告诉他说：“雪和面粉像白鹅一样白。”然后拉着瞎子的手摸摸白鹅的样子。这个时候白鹅 “嘎!” “嘎!”叫了两声，瞎子恍然大悟地说：“哎呀!早不说，白就“嘎!”“嘎!”嘛。观念的修正其实就是靠自我的反省。对养生来说，自我反省是很重要的一种能力。 在日常生活中，其实会发生很多事，而对健康影响最大的就是情绪，当人陷入到坏情绪中，如果任其自由发展，将使情绪日益恶化，相应器官的问题也日益严重，最终成为不治之症。如癌症，如果在得知自己患癌以后不能及时调整自己的心态，往往就会被癌症“吓死”。但是，有些人则不会这样，他能通过反省及时醒悟，改正自己的习性，说不定癌症这关他就有机会跳出来。这有点像电子游戏中的过关，有些人能过，有些人不能过。这本身是一种考验，考验一个人能不能经常回顾自己的行为。有些人在生病后怨天尤人，情绪愈来愈坏，身体状况越来越糟糕。有些人则相信疾病是自己创造的，能检讨自己行为中存在的问题，积极调整，改变自己的性格、脾气，去除了病因，身体自然康复。 所以，养生必须从自我反省做起，没有好的心性，就不会有好的健康，什么样的性格生什么样的病。从这个角度来看，疾病是修身养性中非常重要的晴雨表，生了病，才知道原来自己在性格上还有这么大的缺陷。所以，当你情绪不佳时，我们就要积极的调整心态。那如何调整呢？我们不妨采用以下方法来缓解。饮食法美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。主要是因为碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。建议你可以适当吃点鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物。

    

    

    睡眠法睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。

    

    

    暗示法美国纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。建议你每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

    

    

    运动法运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。建议你坚持每周锻炼5次，每次20分钟的跑步、骑车、游泳等有氧运动。

    

    

    颜色法美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

    

    

    音乐法研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。不妨可以找个空地，大声的唱出来，释放出身体的压力!

    

    

    呼吸法美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

    

    

    光照法美国心理健康研究中心的研究发现，调亮环境光线有助于提升好情绪。季节性情绪失调主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

    

    

    

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