如何用健康的方式，在春天练出一个漂亮的A4腰？
2016/4/1 公共营养及健康管理

    

     最近一周气温逐渐回暖，妹子们是不是该醒醒了，

     人人都在玩A4腰的梗，对胖子来说这真是会心一击， 伤害值超过100点!

    

     A4腰虽好，但好多妹子为了达到A4腰的视觉效果开始了非常不科学的减肥方法，节食、减肥药、无所不用其极。在此小编要郑重提醒大家，想要瘦的健康，戒掉过于油腻的饮食习惯是关键，除此之外再配合一系列运动项目并持之以恒，才能真正成为拥有A4腰的人生赢家!

     关于饮食

     减肥的时候绝对不能不吃!这句话已经说过很多遍，但是大家为了追求快速减肥还是会偷偷这么做。但是通常这样做的后果只会更加胖而且还会得胃病!

    

     虽然坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。

     由此可见，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡少油的粥类、蔬菜类为主。

     话又说回来，为什么大家减肥的时候都过不了少油这一关？只要试过的人都知道做菜没油简直天理难容，难吃不是一点点，粘锅、口感柴真的是深刻体验了一把味如嚼蜡的滋味。

    

     真正能做到少油健康的生活方式多一点少油的烹煮，多一点生活的健康。

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     关于运动

     忌口重口味的不健康食物之后，就该配合一些健身运动了，到底哪些运动适合春天，有趣又不像跑步那么枯燥呢？小福特别咨询了下身边的健身教练，接着就让我们洗耳恭听吧!

     1

     健步走

    

     就是我们常说的快走，没有跑步那么激烈，但是只要运动的时间足够，同样也能达到不错的健身效果。

     建议：一个人每天快走运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行10000步所耗热量相当。所以，在春意盎然的日子里，到户外快步行走是个上佳的健身选择。

     2

     登山

    

    

     登山也是一项极佳的有氧运动，深山中的空气异常新鲜，富含氧气，对于增加肺活量、提高肺功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

     建议 ：爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还容易伤到膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。

     3

     骑行

    

    

     骑自行车也可以帮助运动者释放压力，同时也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。

     建议 ：可进行间歇性骑行方式，速度快慢交替。以健身为目的的骑行运动，蹬车频率以60~90次/分钟为宜，每周运动3~5次。

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     最后想说，真正瘦的健康的人一天三餐一定都是正常吃的，以牺牲健康才获得的瘦和美丽，WMF绝对不支持也不认同。抓紧春天的脚步，无论是哪种户外进行健身，肯定都会比在室内健身有更多的享受和收获~

     为了夏天能够展露最完美的身段，

     今年春天为了A4腰拼了!

    

    

    

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