女性预防骨质疏松的10条建议
2016/4/18 公共营养及健康管理

    

    

     骨质疏松中老年人尤其是女性最常见的骨骼疾病，是导致骨折的重要原因之一。随着我国步入老龄化社会，骨质疏松对大众健康的影响日益严重。以下是关于女性朋友预防骨质疏松的10条建议。

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     1

     摄取均衡饮食，并维持理想体重，若体重太轻，易造成骨质疏松。

     2

     年轻时应贮存足够“骨本”，所以平时应摄取足够钙质食物与规律运动，才能达到目标。

     3

     摄取足够含钙质食物，例如乳制品(每日至少1杯低脂奶)、豆制品、小鱼干、海带及深绿色蔬菜等。

     4

     从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助钙质吸收，例如新鲜鲑鱼、鳗鱼、秋刀鱼、干香菇、蛋黄等，都含有丰富维生素D，此外，照射紫外线时，可由皮肤合成维生素D。

     5

     适量蛋白质摄取(成人每天约4～6两)，避免吸取过量蛋白质，增加钙质流失。

     6

     每天摄取1～2个水果，其中以柑橘类、奇异果较佳，因含丰富维生素C，有助骨骼健康。

     7

     减少盐份及腌制过的食物，如榨菜、腊肉、罐头食品等，可减少钙质流失。

     8

     每天适当体能活动，运动能帮助骨骼吸收钙质。

     9

     避免饮用过多咖啡因及碳酸性饮料。

     10

     女性更年期后，因缺乏女性荷尔蒙，导致骨质大量流失，故可多补充富含大豆异黄酮的豆制品，以增加骨质健康。

    

    

    

    

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