备孕营养记 之 男性也需要备孕?
2016/4/20 公共营养及健康管理
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我们聊到备孕妈妈的营养,我们的男性也需要备孕吗?答案是.......
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因为准爸爸,您的基因很重要!!!备孕爸爸需要关注哪些方面的营养呢?下面健康君就来跟大家聊聊。
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。
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2、保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料,同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,脂肪缺乏不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。
3、合理补充矿物质
钙:钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液,在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面细胞膜,从而顺利进入卵子,成为受精卵。所以钙不仅和骨健康有关,对受孕也起到重要作用。
锌:研究表明与精液的质量及密度呈正比关系。锌缺乏引起精子数量减少或畸形精子数量增加,性功能和生殖功能减退等;
硒:与精子活力有关。硒缺乏时使精子的活动力下降。
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4、合理补充维生素
维生素A:制造性激素的必要原料,参与精子形成;
维生素E:改善性功能衰退的作用;
叶 酸:促进精液的浓度及精子活动能力。
美国加州大学研究也证实,叶酸对于男性生殖健康的重要性。加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出:小鼠母亲在孕期即使营养充足,也不能弥补父亲叶酸缺乏对胚胎的影响
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5、多吃新鲜蔬菜和水果
许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利,殊不知水果蔬菜中含有的维生素是男性生殖生理活动所必需的。
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6、保持健康体重
营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响,造成精子异常,直接影响男性的生殖机能和生育能力。
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7、严格戒烟限酒
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8、进行体育活动
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总的来说,要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝,男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用,男同胞们,行动起来吧,备孕工作需要您的参与!
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