珍爱生命，不要亚健康！
2016/4/22 公共营养及健康管理

    

    

     亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

    

     病因

     1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

     2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护患者而影响到休息。

     3.心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。

    

     4.长久的不良情绪影响。

     5.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

     6.人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。

     7.现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。

     8.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

    

    

    

     另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。

     分类

     1.躯体亚健康

     学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

     2.心理亚健康

     来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

     3.情感亚健康

     本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

     4.思想亚健康

     思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

     5.行为亚健康

     表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

     临床表现

     1.记忆力下降，注意力不集中

     是否在日常生活、工作中，老是忘记很多事情，在进行学习工作时，容易走神，无法集中自己的精力，其实这些都是心理亚健康的一种表现。

     2.思维缓慢、反应迟钝

     如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”大脑的反应变慢，与人交谈时，总会慢上半拍时，那么就说明你是处于一种亚健康的状态了。

     3.长时间的不良情绪

     我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症、焦虑症等心理疾病。

     4.不自信，安全感不够

     如果你发现越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。

    

     预防和治疗

     1.饮食有度

     “食”对于调养身体亚健康意义非凡，合理饮食，五谷杂粮有利健康。

     2.工作上合理安排

     要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

     3.养成良好的睡眠习惯

     长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

     4.戒烟限酒

     医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。

     5.全面均衡适量营养

     微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。

     6.经常锻炼

     现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

     7.培养多种兴趣，保持精力旺盛

     广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

     8.适度劳逸

     适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

     9.心理治疗

     接受相关的心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持平衡。

     10.药物治疗

     包括西药、中医药调理治疗等。

     总结：长时间使用电脑的朋友们可以平时多喝一点菊花茶，菊花茶是护眼极好的饮料之一。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助，当然决明子也是很好的选择。

     如果大家自己感觉或者有类似亚健康的症状，建议尽量减少宅家里的时间多锻炼身体，推荐大家的运动有：羽毛球，慢跑，骑自行车，篮球等。

     身体是革命的本钱～远离亚健康!

    

    

    

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