生活方式病：现代人“作”出来的病
2016/5/3 公共营养及健康管理
在现代医疗不断发展的今天，现代疾病也在以多样面貌出现在我们面前，在自然环境与社会环境的影响下，出现了不少这个时代的产物——“生活方式病”。面对紧张的工作，繁重的压力，不规律的饮食和自身不良习惯，现代人的健康正频亮红灯。“生活方式病”已经取代传染疾病，成为健康的“头号杀手”。生活方式病正走入中国人的生活，并且一点一点默默折磨着他们。富裕起来的人们似乎才对那些“穷病”有了免疫，却逐渐掉入“富贵病”的泥潭里，滋味一样不好受。
生活方式病——作出来的病
由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的慢性非传染性疾病，我们把它称为生活方式病。
简单的说生活方式病就是由于人们不健康的行为习惯引发的种种慢性疾病。
现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。不健康的生活方式直接或间接导致多种慢性非传染性疾病，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。
《上了生活方式的当》这本书中就描述了年轻人生活的场景：
一般在早上8点钟左右起床，来不及就不吃早饭，匆匆忙忙挤上地铁或公交车赶去上班，然后对着电脑工作一上午。到了中午就在公司吃盒饭。晚上下班后往往有各种应酬，没有应酬的时候就和同事去泡吧或者卡拉OK，回家时已是深夜。现代人的时髦生活正在慢慢侵蚀健康，但是人们依旧麻木不觉。
2014年的统计数据显示，我国目前每5人中就有1人确诊为慢性病患者，慢性病导致的死亡人数目前已占到我国总死亡人数的85%，慢性病负担占总疾病负担的70%。
在北京，1/3北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵袭着每一个人。每20分钟就有1人死于心脑血管病，有1/3的成年人患上了“生活方式病”。血脂异常者占15.1%，高血压者占11.7%，肥胖者占10.7%，糖尿病者占4.4%，冠心病患者占3.8%，脑溢血患者占0.8%，肿瘤患者占0.7%，慢性阻塞性肺气肿患者占0.4%。
除了高血压、冠心病、肥胖这样的病症，职业病也属于生活方式病的范围。现代白领阶层普遍患有颈椎病，肩周炎，痔疮等疾病，这与长时间伏案工作，睡眠时间少、缺乏必要的身体活动有关。
在上海，85%左右的白领族有不同程度的生活方式病。75%左右的上海办公族在下班后用通宵热舞、无节制的泡吧喝酒等方式“放松”自己，85%左右的白领族有头痛、疲劳、血压不稳定等生活方式病。
熬夜上网、看韩剧、看球赛、逛淘宝、泡吧、喝酒、抽烟等等习惯都在为生活方式病的养成做贡献。所以生活方式病就是人们作出来的病，放任自己，没有健康生活的概念，你要是好好的睡觉吃饭，有良好的生活习惯，这些病还会找上你吗。
对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。这才是生活方式病对人类的真正威胁所在。
哪些不良的生活习惯会让慢性病吞噬你的健康
不良的生活方式真是无处不在，生活没有规律，体力劳动和体育锻炼越来越少，身体超重，精神紧张、忧郁，吸烟、酗酒，高盐、高糖、高脂肪的饮食使热量摄入过多……具体来说这些习惯容易招来这些慢性疾病：
1抽烟的人得肺癌与冠心病要比不抽烟的分别高出10倍和13倍。
2经常喝酒，容易患胃炎、胃溃疡、肝炎、高血压病、冠心病、容易发生神经衰弱。
3吃太多盐，患高血压的危险性变大。
4若是吃太多甜食，摄入的糖过多，会引起自身免疫功能的减退，患癌症的机会都要比普通人高出4到5倍。
5经常吃发霉、腐败、烟熏、腌制这类的食物，不仅会引起食物中毒，更能诱发癌症。
6生活习惯和饮食卫生很差的，很容易患上胃肠传染病以及肝炎。
除了这些，不锻炼是慢性病的主要诱因，现在生活节奏加快，工作压力大，应酬增多，运动减少，再加上饮食上吃得越来越精细，肉类、甜食等摄入较多，营养过剩。人们上下班多是开车或坐车，步行、骑自行车等活动减少，这样多吃少动，体内热量增多，身体发胖，疾病就会随之而来。所以最主要的原因还是没有足够的锻炼。
健康生活的正确打开方式是什么？
慢性病就是一种生活方式病，改变不健康的生活方式是预防慢性病惟一有效的方法。
其实很多人知道自己的生活习惯不健康，但是没有一个好的契机去改变，养成一个习惯需要22天，但是改掉一个习惯比养成更难，现在是时候抛开坏习惯了，从生活的小细节培养好的习惯，你会发现生活中没有了熬夜后的黑眼圈没有了烟酒没有了夜生活，你会感到生活的更轻松。
通过几十年的验证有人提出了以下7项健康方式，这样做可以有效降低生活方式病的发生率。
保证睡眠时间
不吸烟
维持正常体重
避免过度饮酒
定期做一次剧烈运动
每天吃早餐
不吃间食(就是两顿饭之间不加餐)
除了改掉被你假装无视但却存在的坏习惯，我们也要开始培养良好的饮食习惯，注意荤素搭配，粗细搭配，拒绝高热量、高脂肪、高糖食物及垃圾食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，少盐少油等等。
现在有很多人意识到了健康问题，但生活中人们却不能很好地执行，不是只有花钱找专门的时间、专门的地点去健身才是锻炼身体，生活中只要稍稍改变一下自己的行为，就可以达到锻炼身体的目的，如楼层低，可以放弃坐电梯而爬楼梯；上班路程不远，可以步行或骑自行车；在家中，可以适当多做些家务等。
最好的医生是你自己，健康最大的敌人也是你自己。一个人想要健康，就要战胜自己。不管是受到外界的影响形成的问题或是单纯为了追求玩乐，由于自身行为与不良习惯形成的疾病，也只能说这些病都是自己作的。所以，健康不是嘴上说说而已，为了不出现上半辈子努力挣钱，下半辈子花钱看病的悲剧出现，还是从今天开始改掉坏习惯，远离生活方式病。
威胁健康的另一大杀手——心理疾病
除了身体疾病，别忘了还有一大“杀手”从更深的层次威胁着人们，这就是心理疾病。
现代人特别是白领在这方面的问题比较突出，社会节奏加剧，生活节奏也急剧加快，白领们工作压力大、紧张度高、生活节奏快。这类人群长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调适，会使其身心过度疲劳，对什么都不感兴趣。久而久之，必然会导致焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使其内分泌功能失调，人体免疫力下降而导致各种生理疾病产生，甚至会导致过劳死，后果很严重。网上就有不少关于白领受不了工作、社会的压力从而患上抑郁症甚至是轻生的悲剧出现。
生活中处处有压力，每个人也会有不同的压力，但是不要被压力束缚，在面对强大压力的时候，我们要怎样做才不会让压力成为威胁我们心理健康的因素呢。
学会倾诉压力
及时宣泄，找人倾诉。生活中，人们会被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。最好的排解方法就是宣泄。
如果亚历山大，记得放慢工作速度
如果你被紧张的工作或是学习压得喘不过气来，最好立即把事情放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。你要知道将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。
坚持运动 遇见全新的自己
研究表明，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。
睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。
外出旅游
对于平时工作紧张的人来说，短途旅游已成为一种时尚。境外游、池陲游、生态游、民俗游等等不失为青年男女缓解压力的一种好方法，使都市男女在感受大自然美景的同时，愉悦了身心，获得了健康。
在压力越来越大的今天，人们要想能够有效地缓解工作压力和生活压力，就要选择适合自己的减压方式，在缓解压力的同时，还能让工作与学习变得更加轻松。
有人说“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”，生活方式疾病的形成是一个漫长的过程，人人都是20年后自己身体状况的主宰者。改变不健康的生活方式是预防慢性病惟一有效的方法，为了不让自己前半辈子辛苦挣得钱，后半辈子都为医院做贡献，我们要从今天做起，远离不健康的生活方式，远离生活方式病，以最好的姿态生活，遇见一个更健康全新的自己。
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