怎样走出亚健康
2014/12/2 健康部落

    

     健康服务的“淘宝”,亚健康专家

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     激烈的竞争,需要我们全力以赴面对各种各样的挑战,但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反,许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历,有人甚至长期或经常出现这种情况,可到医院检查却没事,出了医院依旧难受。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”或“亚健康状态“。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究,并开出一系列简便可行的健康处方。

     一、均衡营养合理膳食

     理想的食谱首先要保证营养均衡,像糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向,一是营养和热量过剩,另一种倾向是为了减肥而节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

     二、维生素作用大

     从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降,维生素A对于预防视力减弱有一定效果,所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。经常呆在办公室里的人日晒机会少,容易缺乏维生素D,需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

     三、补钙可安神

     工作中难免会有不顺心,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等,这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明,钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。

     四、应酬过后多调理

     现代人少不了应酬,饭店的食品虽然味美诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足,常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

     五、碱性食物抗疲劳

     大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮蓄积过多,造成人体体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈蜜瓜、樱桃、草莓等。

     六、让“心”放松

     美国卡内基学会的调查显示,心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志,人生活在社会上难免有这样或那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

     七、晒太阳提神

     日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时,对经常萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。

     八、了解生理周期

     每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化,有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动。

     九、健身怡神张弛有度

     每天抽出一段时间静坐,完全放松全身的肌肉,去掉脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,可以调整全身的脏器活动。

    

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