年底焦虑来袭，谁来帮帮我！
2015/1/3 健康部落

    

     健康服务的“淘宝”，亚健康专家

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     调查显示，在1500多名受访的白领中，超过九成人表示在年底感到焦虑、疲惫、挫折感并伴随着失眠。健康部落心理专家认为，冬季本来就是失眠抑郁症的高发季节，伴随着年关将至，各种无形的有形的压力突袭白领人群，导致抑郁症的发生。

     还有专家认为，高达15%~20%人一生中曾经出现过最少一次抑郁发作。

     凡事皆有因。对抗抑郁需做做足功课。健康部落小编这就给您支几招!

     (1)心理暗示少不了。“我很忙”“最近很忙吧”“忙死我了”“还在忙啊”等这些话语是否经常在耳畔响起？这些话整天围绕着小伙伴们，自然会放大压力值。所以小伙伴们应多给自己积极的心理暗示，比如“我可以一步步来嘛”、“我可以放慢脚步，提高效率”等，这样有助于缓解焦虑情绪。

     (2)常换角度去思考。年终岁末时，一声“唉，烦啊”叹尽了白领们的意欲难平。许多人的“心烦”是因为“求之不得”。小伙伴们不妨设置一个合理的目标，一步一个脚印地去实现；不妨换个角度，多看看自己过去一年取得的成就；不要苛求自己，知足而不懈怠。

     (3)运动食物搭配好。您是否好长时间没有运动了？你是否有段时间没有在汗淋漓了？老话说得好：“生命在于运动”。选择一个自己喜欢的运动，诸如跑步、跳舞、打球等，让自己的身体每周至少两次大汗淋漓。食物方面做到荤素搭配、饮食规律、避免暴饮暴食等。

     (4)及时就医很重要。如果又是一年年关到时，事事让您无所适从，且自我调节无效，建议您在第一时间去正规医院就医，在医生的指导下服用药物，及早回归正常生活。隐瞒病情，可能起到会雪上加霜的效果。

     在过去2星期，有多少时候您受到以下任何问题困扰？请选择相应的分值，最后累加得总分：

     0→完全不会

     1分→几天

     2分→一半以上日子

     3分→几乎每天

     1.感觉紧张，焦虑或急切

     2.不能够停止或控制担忧

     3.对各种各样的事情担忧过多

     4.很难放松下来

     5.由于不安而无法静坐

     6.变得容易烦恼或急躁

     7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕

     · 广泛性焦虑量表分值结果分析:

     0-4分: 没有广泛性焦虑；

     5-9分: 轻度广泛性焦虑；

     10-14分: 中度广泛性焦虑；

     15-21分: 重度广泛性焦虑。

     健康部落心理专家温馨提示：在年终岁末，人们可能会因为各种繁杂之事而感到心烦意乱，但是适当地放松身心，缓解压力还是很有必要的。如果有必要，可以选择寻求专业心理人士的帮助。

    

    

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