万能的纤维素啊快到碗里来！
2015/2/8 健康部落

    

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     食物纤维素是维护人体健康必需的食物所含的营养成分之一，被称为第七营养素。一天摄入多少纤维素是合适的？哪些食物富含纤维素？高纤食物真的高纤吗？

     高纤”食物排行榜

     (每100克食物膳食纤维的含量)

    

    

    

    

     每天30g 最好，不要超过50g

    

    

    

    

    

     ·刺激肠道蠕动，防止便秘

     ·减缓食物消化的速度，增加饱腹感

     ·排出多余的胆固醇

     ·平衡餐后血糖

     ·为有益菌提供营养

     ·减少脂肪吸收

    

     ·刺激肠胃

     ·胀气

     ·影响蛋白质、矿物质和某些微量元素的吸收

     这样减少对胃肠的刺激

    

     警惕假高纤食物

    

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