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2015/5/31 健康部落

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这些简单的小动作，每天交替做，坚持半小时以上，可以帮助消减腹部，手臂，以及大腿的赘肉哦!

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     减肥重点: 腹部、臀部

     动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

     减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

     动作: 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

     减肥重点: 腰部、腹部

     动作:脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

     三组动作瘦手臂

     动作一：站姿拉力器肱二头肌弯举。

站姿拉力器颈后臂屈伸。

仰卧单臂哑铃臂屈伸。

     动作二：伸展运动

     注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

     动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

     锻炼强度：每组20个

     动作三：

     1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

     2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

     3、再反方向画圆圈，连续3—6次

     睡前4个动作轻松瘦身

     首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。抬起放下为一个

做这个动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

     瑜珈塑身三动作

     椅子式、战斗式

     鸽式伸展式

     这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部

     健康部落

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