产后七日操，教你轻松恢复好身材！
2015/6/7 健康部落
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年轻的产后妈妈，往往会担心身体发胖，影响体形，这点尤其困扰着即将返回职场的女性，那么有什么方法可以轻松解决这个问题呢？
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答案就是产后恢复操。妈妈们在产乳期，除了休息、合理的营养搭配，一定要配合科学的产后运动，以促进身体的恢复。适合自然分娩后身体状况良好的产妇，剖腹产的妈妈一般可在分娩一个月后练习。让我们一起来学习这套简单易学的产后恢复操吧。
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产后第一天：
勾绷脚练习，每天3-4次，每次2个8拍。可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。
产后第一天：
提肛练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可提升盆底肌的力量，预防盆底肌松弛。
产后第二天：
胸部练习，每天2-3次，每次5个。这个动作可强化胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。
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产后第二天：
腹部练习，每天3次，每次5-10个。这个动作可紧实腹肌。
产后第三天：
腰背部练习，每天3-4次，每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。
产后第三天：
腿部练习，每天3-4次，每次10-15个。这个动作可锻炼大腿内侧肌，紧实臀部肌肉。
产后第四天：
腹部练习，每天2-3次，每次8-10个。这个动作帮助紧实腹肌，增强腰背力量。
产后第四天：
腰腹部练习，每天2-3次，每次左右各5-8个。这个动作可锻炼腰腹部肌肉。
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产后第五天：
腿部练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作可改善下肢血液循环，紧实腹肌。
产后第五天：
腰部扭转练习，每天3次，每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌，缓解腰背酸痛。
产后第六天：
猫背练习，每天3-4次，每次15-20个。这个动作可锻炼腰背部肌肉。
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产后第六天：
腰部摇摆练习，每天2-3次，每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部，强化手臂力量。
产后第七天：
体转练习，每天3次，每次左右各2-3个。这个动作可帮助舒展身体，紧实腹肌。
产后第七天：
提臀练习，每天3次，每次4-6个。这个动作可紧实腹部和臀部肌肉。
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