高招来了丨 八个秘诀让你告别失眠！
2015/7/16 健康部落
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高招来了!
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拥有充足的睡眠对每个人来说都非常重要，
睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，
工作和学习都会受到影响。
今天，健健就给大家介绍几个提高睡眠质量的高招。
第一招床要大，被要薄
首先：床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.2—0.3米，
宽于身宽的0.4—0.5米，
便于自由翻身。
第二：要挑对枕头。
枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。
仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；
侧卧时，枕高是两掌的高度。
第三：被褥面要选细棉布。
棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为佳，
腈纶棉次之。
第二招找到你的睡眠颜色↑
卧室应避免影响神经系统的亮色，尤其是红色，采用比较柔和的颜色，如白色、淡黄色，可以帮助睡眠。同时，卧室的光线应稍微暗一些，窗帘应选用遮光布料。
第三招睡前做伸展运动
第一步，握紧拳头，再松开。
第二步，把额头用力往上扬，
拉紧此处肌肉，再放松。
然后把眉头往中间挤，再放松。
第三步，用力咬紧牙关、牙齿，
感觉脸颊肌肉有紧绷感，
再逐渐放松。用力张开嘴巴，
把舌头用力抵住下门牙约十秒，
再慢慢放松。
第四步，用力将肩膀抬起，慢慢放下。
再将胸挺出来，把背部向前拱，
背部有拉伸感，再慢慢放松。
此步骤放松时要恢复原来坐姿。
第五步，深呼吸，憋气十秒后，
感觉胸部充满空气，
有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。
第六步，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，
拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，
再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，
再慢慢放松。
最后让整个身体处在放松状态，约10分钟。
这个方法可以达到身心放松的目的。
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第四招调好呼吸入睡更快上床前全神贯注于呼吸2—3分钟。轻吸气，慢慢抬起双臂，在胸前交叉，分开，举到头顶。呼气，双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作，重复四次。
第五招睡前按摩脸
↑睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒；用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒； 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；
摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。
第六招赶走怒火和焦虑小方法
起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。
第七招抓住偷走睡眠的小偷第一，波动的荷尔蒙。所以在睡前两小时洗个温水澡，可以帮助你克服失眠。
第二，细微的声源声音会影响睡眠质量，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音，覆盖那些不规律噪音。
第三，咖啡或茶。
从中午开始饮用不含咖啡因的饮料。
第四，尼古丁。
它还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋，使我们不能得到正常的深度睡眠量。
第五，睡前太兴奋。睡前过于兴奋、生活不规律，环境改变或嘈杂都可能引起失眠
第八招严格要求自己●只在瞌睡时才上床， 床只作睡觉用；●20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿；●瞌睡时再回到床上去；●设定闹钟每天定点叫醒你不要赖床，白天不要小睡。
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