15分钟全身轻松减肥！给你一个好身材！
2015/8/26 健康部落

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     有些时候，我们缺少传统的重量训练器材；又或者有些人只是不想去健身房。

     这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到减肥效果。

     以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

     一套动作下来15分钟就可以带动全身运动。

     1徒手深蹲20个

    

     2箭步蹲左右腿各10-15个

    

     3开合跳30秒

    

     4俯卧撑8-12个

    

     5下蹲后促腿15-30秒

    

     6跪式俯卧撑8-12个

    

     7单腿桥左右腿各10-15个

    

     8原地小跑20-30秒

    

     9跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个

    

    

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