晚上睡不着觉的人，或熬夜的人，快看看下面这幅画
2015/8/28 健康部落

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     很多人认为，睡得越多，就会越精神。

     其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

     很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

     你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

     通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

     常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

     那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？

    

     不同年龄段的睡眠时间表

     年龄段

     事宜睡眠时间

     新生儿

     20-22小时

     2月婴儿

     18-20小时

     1岁

     15小时

     2岁

     14小时

     3-4岁

     13小时

     5-7岁

     12小时

     8-12岁

     10小时

     13-18岁

     9小时

     成年人

     7-8小时

     60-70岁

     5.5-7小时

     在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

     当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

     良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

     养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。

     晚上睡不着？看看这幅画吧!

    

    

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