减肥:8天瘦5公斤的秘诀!
2015/9/8 健康部落

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     多数人一提到减肥,立马想到的是不吃东西,一饿就瘦,可往往这种方法表面上的成效还是有的,一旦你开始进食后,身体也就慢慢的恢复了原先的样子,不但没有效果,还会损害身体健康,下面小编给你介绍一个健康减肥的方法,还可以进补养生哦。

    

     1、神奇去脂瘦身汤

     材料有:决明子、山楂、车前子、陈皮、何首乌、甘草和枳壳。它们在普通的中药铺都可以买到;

     减肥汤的服用方法:1、一剂的配方:决明子50g、山楂10g、车前子15g、陈皮10g、何首乌7.5g、甘草5g、枳壳5g;所有材料用冷水泡60分钟;2、泡好后,加6小碗水,以大火煮滚;转文火,再煎30分钟,因为药材煮后会膨胀,最后大概可以过滤出1~2碗的汤汁出来;3、过滤掉汤渣,放到温后,就可以服用了。每天一剂,10剂一个疗程。

    

    2、下腹交叉瘦身法专治大肚腩

     “下腹交叉拉伸瘦身法”要注意的一点是:深呼吸。伴随着呼吸,活动下腹部周围赘肉,能够有效地消除脂肪,锻炼肌肉。单单只有瘦身动作的话,瘦身效果没那么明显;若单单只有呼吸法的话,也是没有用的。只有将两者巧妙地结合在一起,才能够达到大家所期望的减肥效果。

     动作1

     仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。

     动作2

     就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气,利用杂志的重量,有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。

    

    3、办公室交叉拉伸动作(1)

     左右各10秒

     动作1:抓住手腕 双腿交叉

     挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。

     动作2:好好拉伸腋下

     在动作1的基础上,上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。

    

     4、办公室交叉拉伸动作(2)

     左右各3秒*3次

     动作1:手肘放在桌子上

     坐在桌子前面,注意不要坐得太深。弯曲左手手肘,并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖,用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

     动作2:用手肘和膝盖挤压桌面

     左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力,互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地以下腹部为中心,手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟,共做3次,相反一侧也做同样的动作。

    

     5、交叉扭转 拉伸体侧

     左右各5次

     动作1:双手放在膝盖内侧

     双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。

     动作2:一边扭转 一边交叉拉伸

     一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。

    

     6、以下腹部为支点 手脚交叉伸出

     左右各3次

     动作1:手臂和脚在腹前交叉

     挺直腰杆站立,左手叉腰。伸直左脚,向右边踢出,右脚单脚站立,右手伸直,手掌放在左脚大腿的位置上,有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

     动作2:延长交叉线

     右手叉腰,左手和右脚呈对角线同时伸出抬高,注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气,一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次,相反一侧也做同样的动作。

    

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