瑜伽8个动作练哪瘦哪
2015/9/15 健康部落

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     夏季是减肥的旺季,海边游玩的人越来越多,但是很多人还在为身上的赘肉烦恼,更别说比基尼了,那么夏季如何减肥最有效呢?不用担心,快跟瑜伽导师一起动起来,简单的8个动作,练哪瘦哪,让你轻松拥有完美比基尼身材!

     手臂、臀部

     【鹰式】

    

     1、双臂前伸,右肘关节搭在左肘关节处,前臂盘绕,双掌合十。

     2、双膝稍屈,身体重心移至右脚,左腿搭在右腿上,贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧,目视前方集中控制力,上身尽量保持平直,做3次呼吸。

     【蹲式】

    

     1、双脚打开,脚尖朝外,双臂自然下垂,双手相叠成碗状,指尖相连,自然地呼吸。

     2、呼气,弯屈膝盖慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸后起身,放松。

     大腿

     【战士一式】

    

     1、按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。

     2、屈双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持3次呼吸。

     【战士二式】

    

     1、双脚打开双倍肩宽,左脚4 5 度转向左前方,右脚右转45度,双脚跟在同一条直线上。吸气,双手朝两侧打开,与地面平行。

     2、呼气眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上身不要前倾,保持挺直。保持5次呼吸,换另一侧。

     腰部曲线

     【腰部扭转式】

    

     1、深吸气,双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧,大腿、臀部肌肉收紧,脊柱伸直,感觉身体完全向上延伸。

     2、吸气,向左侧扭转腰部,右上臂置于左大腿外侧,眼睛看向指尖,保持3次平稳呼吸,换另一侧。

     【船式】

    

     1、坐于瑜伽垫上,双膝自然弯屈,双手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。

     2、双手指向正前方,膝盖弯屈,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。

     胸部和背部曲线

     【猫式】

    

     1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。

     2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。

     【骆驼式】

    

     1、跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。

     2、吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

    

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