这些动作瘦到爆,试过都说瘦了
2015/10/17 健康部落

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     1.猫与牛

    

     1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

     2.用力收缩腹部肌肉使背部拱

     3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

     以此重复12次

     2.起臀卷腹

    

     1.屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

     2.保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

     3.同时下降臀部及肩部

     以此重复10次

     3.收腹平板支撑

    

     1.双肘在肩垂直下方做平板支撑

     2.收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平

     保持此姿势完成30秒

     7(女)是根据中国女性的普遍身体状况,为中国女性设计的符合东方式体形审美的训练方案。此方案以7天为一个周期,以“恢复关节能力-唤醒失活肌肉-铺设

     动作痕迹-扩大心肺输出-适时身体养护-特定部位塑形”为手段,扩大你的“减脂能力”,让你在和别人做相同训练时,比别人消耗更多的热量,并且更能找到臀部、腹部的发力感觉,获得更性感的体形。

    

     1.面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上

     2.肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留

     3.缓慢下放,稍作停留

     以此重复15秒

    

     1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

     2.抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰

     3.腹部发力维持躯干稳定

     完成12次后换边

    

     1.右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

     2.重心向前移动

     3.抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感

     完成15秒后换边

     通过高强度间歇性训练帮助你加快代谢、消耗大量脂肪。

    

     1.收腹提膝

     2.肩、髋、脚在一条直线上

     3.支撑时核心稳定

     以此重复30秒

    

     1.保持挺胸,下背部挺直

     2.身体旋转而非手臂摆动

     以此重复30秒

    

     1.抬头挺胸收腹

     2.大口自然呼吸

     3.落地轻松缓冲

     以此重复30秒

     不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行,刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出,达到塑臀与减脂的效果。

    

     1.膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立

     2.臀部后推,缓慢下蹲

     3.保持膝盖稳定站立,同时旋体

     以此重复20次

    

     1.双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立

     2.保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾

     3.保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势

     以此重复15次

    

     1.仰卧,背部贴近地面

     2.后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转

     3.缓慢原路返回

    

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