巧用生活小道具,练就迷人小蛮腰
2015/12/1 健康部落

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     矫正关节及瘦腰运动。必备用品:毛巾一条。身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。

     1、矫正关节及瘦腰运动。必备用品:毛巾一条。身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度向左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。

     2、矫正关节及瘦腰运动。必备用品:一把椅子或者其他固定物。坐在地上,椅子放在身后,双手抓住椅子靠背或者其他固定物。膝盖弯曲,双腿撇向外侧,双脚支撑于地板上。右脚内缩,右膝向外张开静止5秒钟,恢复原来姿势的同时,左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。

     3、矫正脊椎及收腹操。必备用品:长30cm左右的毛巾1条,浴巾一条。将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠,再卷成筒状。仰躺,在颈部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放松25~30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。

     4、消除小腹赘肉操。必备用品:浴巾一条。仰躺,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状,垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢,双手在脑后相握。边吐气,双腿边往上抬至离地10cm高,并伸展跟腱。两手支撑头部上抬,伸展颈部。在进步得到充分伸展之后,吸气,憋气,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

    

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