?黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤!瑜伽
2016/8/25 教你塑身瑜伽

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教你塑身瑜伽

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     提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!

     第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根

     中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份


     晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

     从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。

     无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。

     可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!

     以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG哦!

    

    


     减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

     由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

     食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

     7日鸡蛋膳食减肥食谱

     星期一

     早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

     午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

     晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡

     星期二

     早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

     午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

     晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

     星期三


     早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

    

    


     午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

     晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

     星期四

     早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

     午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

     晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

     星期五

     早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

     午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

     晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡

     星期六

     早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

     午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

     晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的 ),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡


     星期日

     早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

     午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

     晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

     提醒>>>

     配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。


     1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干净,再加一包卤肉料包做成卤蛋;

     2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好,加几个八角,一小勺盐、2大勺生抽,清水,一起煮15分钟,敲碎蛋壳,转小火继续煮30分钟;

     3、这样做出的卤蛋很好吃,有浓郁的混合香味;

     辅助运动使线条更佳

     如果能做一定的运动,效果会更好!

    

    


     1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。

     2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

     3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。

     结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。

     小编教大家一套瑜伽动作,没事的话你就练起来吧!

     一、踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

     1扶墙下压开肩

    

     手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸,做8~15次动态动作。

     2侧压腿

    

     随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

     3正压腿

    

     随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。

     二、翘臀又展肩性感塑型很轻松1跪膝俯卧撑

     如果力量不够,可以从高处比如桌子开始,逐步向下撑,量力而行。随呼吸做8~15次动态动作。

     2弓箭步蹲

    

     随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。

     3单腿站伏身手碰地

    

     随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量,翘臀绝招。

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     小编有话说

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