?减肚子的小秘方,告别水桶腰最快的方法!
2016/9/22 教你塑身瑜伽

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教你塑身瑜伽

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     很多MM都有这样的困扰,腹部的赘肉很多,整个人看起来也就更胖了。小编推荐八个减肚子的最有效方法,让你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精哦!

     收腹秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便

     在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

     只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助排便,那么脂肪就不会在腹部积累,便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜,每天坚持食用,效果奇佳。

     收腹秘方2:早餐喝咖啡

     许多女明星们用黑咖啡减肥,消除肿胀,这是因为咖啡有利尿作用,而且,咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,从而促进肠道蠕动,让早晨排便变得更顺畅,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

     收腹秘方3:饮用酸奶

     喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋,有些人饮用后会腹泻,这是因为益生菌酸奶中,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。

     酸奶能促进消化,通便,从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是,饮用过多会造成糖的摄入量大,很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能够更好地控制糖的含量,或者选择用大豆发酵的酸奶,糖的摄入就不会过多。

    

     收腹秘方4:在清晨空腹吃一个苹果

     苹果含有丰富的果胶,果胶会稀化粪便,吸收更多的水份,不至于让身体便秘,而且,能够起到调节肠道的作用。大便畅通,而身体中的营养素也得到相应的补充,自然起到收腹的作用。

     收腹秘方5:在早上空腹先喝两杯水

     首先,要了解便秘的原因,其一是没有足够的饮用水,食物残渣停留,肠道水不断地被吸收,导致肠蠕动减慢,所以,应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。

     一般一起床就必须补充水分,可以消除便秘,清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快,因此水能够立即被送到结肠,增加粪便中的水份含量,柔化粪便,就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水,一杯大约240cc。

    

     收腹秘方6:玫瑰花和蜜枣干泡水喝

     晒干后储存起来的果胶,具有优异的软效果,但必须在水份充足的情况下,才能让效果发挥到最好,因此,这种饮料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意,玫瑰有净化血液的效果,孕妇不可以饮用。除此以外,不要长期饮用,因为可能会导致肠麻痹。

     收腹秘方7:腹部按摩

     按摩能够减肥?基本上,腹部按摩减肥是有效的,可以促进排便,但不是胡乱按摩,而是要依照营养学家所说的,要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能够帮助排便,达到收腹效果。

     收腹秘方8:在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮

     全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在肠道能发挥清扫的作用,将残留在结肠中的食物残渣扫除体外,通便,瘦小腹。

     衰老,是一种自然规律,中医理论认为,人体的生长、发育、衰老与脏腑功能和经络气血的盛衰关系密切。当我们气血不足,经络之气运行不畅,器官功能下降,都会导致我们衰老,比如我们常说的长皱纹,雀斑,四肢无力等。

     当然了,专家也给我们提供了延缓衰老的方案:良好的生活习惯保健措施。瑜伽是许多人普遍认同的方法,今天我们就来复习另外一个器官“保鲜”的体式——犁式,坚持练习,让你60岁都不显老!

    

     ①5个练习步骤中的关键词

     1.头部落于地面

     2.并拢双膝

     3.弓足往上伸展

     4.双脚,双膝与大腿并拢,面部放松

     5.臀部收紧,十指紧扣,挺直伸展双臂,胸部两侧打开,膝部保持平坦

     ②值得注意

     经期避免练习该体式;颈椎关节强直,腹泻症状,却血症患者也勿练习。

     ③关于初学者的2点建议

    

    


     1.第三步中,臀部抬离地面时,可让另一个人帮助你将双腿往头部移动。

    

    


     2.在最后一步中,我们要感觉身体适应了这个体式之后才将两臂朝后背伸展。

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     小编有话说

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