教你60秒入睡的古印度调息法
2015/5/10 人参

    

    

     “一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办？据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。

     来自美国亚利桑那州的安德鲁·威尔医生称，这种治失眠的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。

     但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

     具体方法如下：

     闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气；

     憋住气，从1数到7；

     嘴巴吐气，默数到8。

     重复3到4遍。

     威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除睡眠的干扰因子，缓解焦虑。

     但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

     威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。

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