25个减肥误区让你越减越肥
2015/7/1 人参
即使你已经开始改变生活习惯选择健康的饮食，或者每日健身锻炼，但还是不见体重的减少，你很困惑这到底是为什么？虽然专家总是在说减肥需要健康的生活习惯和适当的锻炼，但是有很多负面因素会抵消你的努力。想知道为什么越减越肥？那看看25个你还未意识到的减肥误区吧。
吃过多的健康食品
核桃、杏仁、鳄梨、全麦面食、橄榄油和黑巧克力，这些都是全天然的健康食品，但是他们并不是低热量。你仍然需要看你吃了含有多少热量的好东西。例如，鳄梨提供了大量的健康好处，但整个水果超过了200卡路里的热量。
不吃早餐
不吃早餐好像看上去能减少热量的摄入，但实际上你的身体会守住脂肪，因为身体认为它要被饿死了。请记住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的重量，所以一定要确保每天都要吃早餐来启动你的新陈代谢。早餐一定要包含蛋白质，蛋白质可以给自己身体可持续的能量和纤维，让你好几个小时都觉得很饱。
不练习如何控制自己
当减肥涉及到一个均衡的饮食习惯的时候，我们知道如何控制自己是减肥成功的关键之一。确保摄入的食物份量适当，你甚至可以改用不太顺手的刀叉来防止自己吃太快，并学习如何给你的身体：“我吃饱了”的信号，以帮助你放下叉子的时间是正确的，并每天坚持下去。
站着吃饭
站在冰箱前或吧台前吃饭并没有节省时间或消耗能量，可能会导致无意识的吃太快以及太多。最好在确定的时间和地点吃饭，与其他的活动分开来。
睡眠不足
工作时间太长会影响你的睡眠，但重要的是如果你想要减肥就必须要得到足够的睡眠。你需要额外的能量来跟上你的日常锻炼，克扣睡眠时间会影响你身体控制胃口的能力：没有足够的睡眠增加刺激食欲的激素。
溺爱低脂食物
低卡路里食物里的热量计算有可能是骗人的，因为很多时候低卡路里的食物含有多余的钠，糖或一些化学添加剂来弥补那些去掉或减少的成分。不仅这些无糖食物含有较少的营养，而且他们味觉上的“糖味”，从而让你吃得更多。比起一份普通大小的真正的食物，你最后可能从低脂食物里摄取更多的卡路里。
不吃蔬菜
每天吃5-7种水果和蔬菜对每个人来说都非常的重要，但是节食者更注重吃什么能让自己更容易保持或减去体重，因为以蔬菜类为主的饮食提供了更多各种各样的营养并更少的卡路里，并且纤维使我们的身体不再感觉到饥饿。
认为遛狗的运动量就足够了
15分钟漫步总比没有得好，但不要期待看到戏剧性的减肥效果。你需要提高运动等级——每天做至少30分钟的心脏锻炼。大量的热量和脂肪燃烧运动包括，跑步、动感单车、登山等。
不把食物切成小块
这点在牛排这种大块食物上表现得最为明显，简单的把你的食物切成小块能避免你吃得太多。把食物切成小块再吃可能让你看起来很幼稚，但研究表明，人类对于小块的食物更满意，所以结果就是，吃得更少。
还在饮用碳酸饮料
碳酸饮料字面上并没有说明有营养的好处，继续饮用碳酸饮料会破坏你的减肥目标——即使你只是喝的是低糖减肥的。有研究表明，每天喝2罐无糖碳酸饮料的人的腰围比不喝酒也不喝碳酸饮料者的腰围大500%，我们绝对没有耸人听闻。
你的伴侣没有同样的健康方式
你的伴侣如果和你拥有同样的健康生活方式，会给你的减肥带来巨大的帮助，但是如果你的伴侣和你的方式不一样，也许这段关系会使你发胖。你不能奢望减肥成功，如果你的丈夫经常建议外卖，或想要外出吃冰淇淋，或鼓励你睡觉而不是在健身房锻炼!和他沟通说明你需要他的支持，这是减肥的第一步，对你俩都很好。对于刚开始减肥的人来说，在下一次你们外出吃饭时，先选择分开点餐。
沉迷于各种调料和配料
沙拉是一种健康的饮食，但是当你放入培根，奶酪，坚果，干果和沙拉酱，你可以把所摄入的热量乘以2了。要知道你在你最喜欢的沙拉里额外增加了多少卡路里!
没有时间去娱乐消遣
由于压力让你吃得更多从而导致体重增加，-特别是含有高糖高脂的食物。确保你给自己放松身心的时间，这么多好玩的活动(如跳舞，远足，购物)能给你一个额外的奖励，当你参加这些活动的时候也能燃烧卡路里!
你在节食...就算是...吧
不管你是在执行减肥计划、健身计划还是什么别的，你不能做这些一点都不认真，却期望看到减肥的结果。坚持你的计划看到你体重变轻，或看到你的散漫让体重没有任何改变。
总是外出吃饭
选择你最喜欢的餐厅就餐是一个很好的方式来放松，但你可能更沉迷于一个巨大的饮食包括油炸食品和甜点。卡路里的计算也是一个谜，因为许多食品都没有标签。如果你不想放弃你的外出，或取消和朋友聚会的一顿饭，有一些健康的选择，比如沙拉和烤鸡肉，并以水代酒。
不喝水
有规律的喝水除了能让你身体保持水分，根据最近的研究，还可以帮助减肥。餐前喝水有助于控制食量，食用一些含有大量水分的食物(比如水果和蔬菜)可以更快的补充水分，使你吃得更少。一项小规模的研究发现，喝冷水可以加快新陈代谢，阻止通过含糖饮料摄取糖量如碳酸汽水和果汁。现在，是理由多喝水了!
不写饮食日志
写下你每天吃什么，是一个重要方式来监控你每日的卡路里摄取量。不要认为这和减肥成果是成正比的。一项来自the Academy of Nutrition and Dietetics的调查，在123名妇女中，发现那些减肥成功者都使用了记日记来监测自己的食物摄入量。
空腹锻炼
如果你常常锻炼前都不吃饭，你应该重新考虑一下：研究表明，当你在空腹的状态下锻炼，燃烧的热量来自于肌肉而不是脂肪。锻炼前吃饭能更好的减肥，不仅能提供身体燃料，避免你失去肌肉，而且还让你在运动中拥有足够的能量去推进锻炼。
只做有氧运动
如果你持续在跑步机上锻炼，但是从未减掉一斤，那么你遇到了健身中最常见的谜题之一。举重训练不仅能加强关节避免损伤，还能增强肌肉质量和增加新陈代谢。额外惊喜：感谢加速的新陈代谢，在你脱下你的运动鞋后你会继续燃烧热量。
吃东西不思考
改变你吃饭的习惯，不要对着电脑或电视屏幕吃饭，这样会导致你减肥失败。指定一个专门吃饭的时间，没任何外界的干扰，这样有助于专注于你的食物，因此，吃得少。有时候，当你的心思在别处的时候你甚至不知道你吃了多少东西了。
穿得过于宽松
宽松的衣服非常的舒适，但也掩盖了身体，让你忘记自己的样子，使你丧失健身的动力。相反，选择更合身轮廓的衣服，可以帮助你看到你身材的样子。或者穿上运动服开始你的一天，激发你这一天跃跃欲试的去做些运动。
吃得不够多
不要通过饿自己来消耗保存的热量。不仅会弄乱你的新陈代谢，在晚餐时间，可能饥饿的感觉会导致你吃得比你想像中的更多。不仅仅饿自己会让减肥过程过早失败，而且限制自己吃小分量的食物，只会让你在两餐之间猛吃零食来找补。
遗漏了完整的食物群
放弃某一类食物会导致你缺乏营养，有些人拒绝摄入碳水化合物，有些人则为了减肥改吃素，这样都有可能导致营养不良。你必须摄入所有类型的食物，才能健康且有效的减去体重。
从不放纵
在一个健康的饮食里，吃一些薯条或一块巧克力蛋糕是不会破坏你的减肥目标的。一项研究发现，没有必要在吃掉一块蛋糕后而加强这一天的锻炼强度，每日多摄入600卡路里不会反应在你的腰围上，只要你长期的保持健康的饮食和锻炼。
吃错了运动后的点心
很多人选择健身后的点心来补充能量，一般来说在锻炼后你所吃的点心都应该是大约150卡路里的热量，由于健康食物像什锦干果仁也许含有很高的热量，不要盲目撕开塑料袋就吃。选择150卡路里以下的健身后食物，能让你的努力没有白费。
http://www.duyihua.cn
返回 人参 返回首页 返回百拇医药