“垃圾睡眠”危害青少年
2015/9/10 人参

    

     “垃圾睡眠”特指睡眠时间不足、睡眠质量低,主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。

    

     一项调查显示,北京六成中小学生睡眠不足。以初中生为例,一般孩子每天6点就要起床,7点多到校,下午5点放学,回家后作业量也较大,一般要做到晚上9点半到10点,有的孩子可能还会拖到11点。由此可以计算,孩子每天在校时间有8个半小时,剔除课间时间,加上晚上做作业的时间,实际每天孩子学习时间长达11个小时,而睡眠时间只有7个小时左右。

     在睡眠时间不足的同时,青少年的睡眠质量也在大打折扣。如今,在许多孩子的卧室里都摆放着电脑、电视机、MP3播放器、平板、手机等,由于学习任务重、压力大,再加上青少年生性贪玩,很多孩子往往是在电视或电子游戏的陪伴下入睡的。另外还有许多孩子不习惯“关灯睡觉”,这些都导致他们的睡眠质量很差。

     "垃圾睡眠”(睡眠不足和低质量睡眠)和“垃圾食品”一样,已经成为影响青少年身体健康的一个重要因素。充足的睡眠在青少年的身体发育过程中承担着不可替代的作用,有关研究发现,睡眠不足的孩子不仅生长发育缓慢,注意力也不容易集中,记忆力、组织能力、自控能力以及创造力和运动技巧都相对较差。

     青少年家长应该向子女阐明睡眠对健康的重要性,而且对16岁以下孩子的睡眠要进行严格管理——督促子女按时、熄灯睡觉,不要在孩子的卧室安装电脑并保证孩子睡觉时一定关掉所有电器,不能MP3、MP4、手机不离身,不能在睡前进行电话聊天或无休止地发短信,同时保证孩子们充足的睡眠时间,为孩子健康的生活方式打好基础。

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