怎么才能逃脱“每逢佳节胖三斤”的魔咒?
2016/2/4 人参

    

     人参君准备了不少秘籍来分享,与大家共勉!

     春节饮食要知道

     哪些是让你胖十斤的食物


     “管住嘴”是拥有好身材的第一步。瓜子、干果、饺子,简直是过年必吃的食物,可你知道他们的热量吗?健康君为大家做了一份详细的调查!咱们得从饮食上先占优势!

     1鱼:热量108大卡/100克

    

     作为“年年有余”的美好祝福,鱼是春节必吃的菜,看到鱼的你们一定不要忘记,它是肉类食物中热量最低的。

     2年糕:热量154大卡/100克

    

     年糕也是不少家庭的必备年夜饭,寓意“年年高升”。很多地方年糕中会放糖、蜜饯等,热量立刻增加不少。

     3饺子:热量240大卡/100克

    

     饺子作为除夕必不可少的美食,寓意新的一年里“招财进宝”。不同的馅儿的饺子热量也是不同的,饺子好吃,也不要贪吃哟。

     4汤圆:热量263大卡/100克

    

     整个年都离不开汤圆。南方人初一吃汤圆,寓意步步登高;北方人十五吃汤圆,寓意团团圆圆。不过汤圆的热量也是不可小觑的呀。

     5白酒:热量295大卡/100克

    

     酒水可是春节助兴最佳利器,寓意长流水。不过过度饮酒不止长肉,还会伤身呀。

     6瓜子:热量591大卡/100克

    

     作为出屏率最高的春节零食,瓜子当仁不让。不过瓜子的热量很高的,大家还是要注意控制。

     7开心果:热量614大卡/100克

    

     春节期间,寓意着“笑口常开”的开心果,也是不少家庭的最爱。开心果虽然饱腹感强,但高油脂,要适量食用。

     春节怎么动起来

     才可以避免成为灵活的胖子?


     减肥可不是只有“管住嘴”的,“迈开腿”也是保持好身材的方案之一。虽然身在家乡的你们暂时告别了健身房,其实运动还是有很多种的。

     1勤做家务:消耗210大卡/每小时

     谁说运动只是跑步游泳练器材?做家务可也是运动的一种。做9分钟的家务活等于行走1000步。

     做家务可是春节减肥计划的最佳方案,拖地、擦窗户、贴对联、做饭洗碗等,家务可以让身体得以适当的活动,不会太累,还可以消耗脂肪。

    

     以60公斤体重的人举例:

     在三餐准备工作中,洗切炒等动作可以消耗100卡的热量;

     拖地大概20分钟,便消耗掉100卡热量;

     扫地约25分钟,就能消耗100卡的热量;

     超市或商场购物,逛33分钟,就能消耗100卡热量;

     上楼梯7分钟,可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能;

     下楼梯14分钟,同样可以消耗100卡热量;

     家里的花草修剪也不要放过,20分钟的园艺工作,比如浇水、修剪枝叶,可以燃烧100卡的热量。

     不要再抱怨做家务累了!为了春节期间保持好身材!

     2爬楼梯:消耗480大卡/每小时

     运动设施其实一直隐藏在我们身边,比如寓意着“步步高升”的楼梯。春节走亲访友的你,一定不要放过运动机会。爬楼梯4分钟相当于中速步行1000步。

    

     据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。

     其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

     如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

     3走路(室内):消耗120卡路里/每小时

     冬天那么冷,严寒让许多小伙伴们不想出门运动,即使是最常见的走路。没关系,健康君告诉你,在室内走路也是可以减肥的。15分钟的室内走路,相当于中速步行1000步。

    

     健康君为大家介绍一种走路方法:

     马赛走路法(Masai walking)

     起源:以非洲马赛族的赤脚走路为基础,所发展出来的走路方法。

     方法:走的时候要把身体重心,依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。

     优点:在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时,让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果,塑造匀称的身材。

     4简易拉伸操:消耗150大卡/每小时

     拉伸可是春节减肥大计必不可少的环节。趁着春节休假,赶快放松自己的肩颈吧。做12分钟的拉伸运动,相当于中速步行1000步。

    

     健康君给大家带来了几个简单常见的拉伸运动:

     1. 肩膀

     左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

     2. 后背

     找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆,背靠沙发站立,双手扶住沙发靠背,身体反复往后压。

     3. 腰部

     仰卧在床上,双脚弯起,双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动,抬起双脚尽量往胸腹靠近,反复练习20次。

     4. 臀部肌肉

     端坐在椅子上,双手自然放在两边,扶在椅子边缘,左腿搭放在右腿上,保持弯曲。保持上半身不动,抬起左腿,尽量向胸口靠近,并且上半身向左扭转看左肩。

     测试题 看看十年后的你,会过怎么样的生活

     1、你越来越喜欢一个人独处的时光?

     A、是的——2

     B、不是——3

     2、有人说你现在越发干脆利落了?

     A、是的——3

     B、不是——4

     3、当被不喜欢的人指出缺点时,你会不服气地反驳吗?

     A、是的——4

     B、不是——5

     4、减肥是你一直以来的口号吗?

     A、是的——5

     B、不会——6

     5、你认为人穷志短是很正常的事情?

     A、是的——6

     B、不会——7

     6、你现在很喜欢黑灰系列的衣服?

     A、是的——7

     B、不是——8

     7、你从来不认为自己的未来是阴暗的?

     A、是的——8

     B、不是——9

     8、你在未结婚之前,做过亲戚家小孩的临时保姆吗?

     A、做过——9

     B、没有做过——10

     9、你现在很少看电视节目了吗?

     A、是的——10

     B、不是——11

     10、你现在就是穷疯了的节奏吗?

     A、是的——11

     B、不是——12

     11、你觉得自己现在一事无事?

     A、是的——12

     B、不是——13

     12、如果只能让你不辜负一样东西,你会选择?

     A、不辜负美食——13

     B、不辜负爱情——14

     13、小时候你有没有埋葬过小鸡小鸭小鸟之类的玩物?

     A、葬过——14

     B、没有做过——15

     14、倘若有人抬头看天,你通常认为人们在看什么?

     A、白云蓝天——15

     B、飞过的小鸟——16

     C、飞机降落伞之类的——17

     15、如果你现在有一个小院子,你会在院子的墙角种什么?

     A、蔬菜——C

     B、水果——16

     C、花草——17

     D、树木——A

     16、如果你躺在草地上看白云,你觉得你身处在哪里?

     A、公园里——E

     B、草原上——17

     C、乡下田野间——D

     17、看到“微笑”你会首先想到下面的什么?

     A、阳光,太阳,温暖——C

     B、酒窝,牙齿,可爱——E

     C、舒服,春风,开心——B

     小编把答案藏起来了,关注我们 回复“十年后”查看答案

    

    

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