让孩子长高的方法都在这里了
2016/5/2 人参

    

     有“好事”网友就猜测,王祖蓝找个子高的老婆,是因为担心后代会遗传到自己的身高,所以想综合一下。父母个子不高,或者其中一个人个子矮,孩子一定会长不高么?未必。

     遗传因素对孩子身高确实有影响

     孩子成年后的身高确实在很大程度上取决于遗传,但是,遗传对身高的影响最多不超过80%。目前,有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式:

     身高预测公式

     儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

     女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

     如果计算后,孩子的身高不理想,也不用太担心,因为这个公式预测的只是一个遗传趋势,在实际生活中,很多孩子的身高都比预测的身高高出很多,这就是非遗传因素充分的发挥了作用。

     在这些非遗传因素中运动、睡眠和饮食对孩子身高的影响最大

    

     想长高,缺了运动可不行

     春季绝对是长高的好季节,也是人体新陈代谢也最快的时候,如果爸爸妈妈在这个时期,多让孩子做一些能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长的运动,孩子的个子很可能就会像雨后的春笋,“蹭蹭”的长高一大截哦,但究竟哪些运动更利于孩子长高呢?

     单杠悬垂

     单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复。

     爬墙摸高

     面对墙壁而立,在墙上预先划一条标记线,然后,让孩子踮起脚尖,双手手指沿墙尽量向上伸展,设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。反复的做几次。

     纵跳摸高

     两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。

     游泳

     孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动,并且游泳的时间不要过长。

     篮球、排球、羽毛球

     篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动,可以进行这方面的练习。

     慢跑等有氧运动

     如果孩子不喜欢剧烈运动,可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习,年纪小的孩子,可以让他们跑坡,找20-30米长,倾斜度不是特别大的小坡,让孩子来回跑,登坡时放松,下时加速,重复2-4次,只要坚持做下来,对于长高有很好的促进作用。

     在进行以上这些练习时,爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质,合理的决定练习的次数和时间,千万不要“拔苗助长”。长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而是不利于孩子的正常生长发育的。

    

     觉睡好了,才能长大个

     我们发现春天的时候特别容易打瞌睡。这也从另一个角度说明春天需要更多的睡眠时间。想要孩子长高,最省事省钱的方法就是,让孩子尽可能的多睡。因为促进孩子长高的生长激素,一大部分是在夜间分泌的。

     不同年龄的孩子需要不同的的睡眠时间。一般说来,3-6岁儿童每天睡10-12小时,小学生10小时,初中生9-10小时,高中生8-9小时。

     在孩子的睡眠上问题上,我们除了要保证充足的睡眠时间,还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时,爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境,入睡前不要让孩子看电视,不做剧烈运动,孩子睡觉时,父母不要大声说话、低调音量或关闭电视。

    

     合理饮食助力孩子长高

     从营养学上来讲,影响孩子长高的因素就是钙和蛋白质的补充,这两样东西是人体主要的“建筑材料”,如果营养不良,即使拥有再好的遗传基因,个子也不会长高。相比较给孩子吃补品,我更青睐于,从日常的饮食中获取足够多的优质蛋白质和钙。

     奶制品

     奶类中富含钙和蛋白质,而且容易吸收,是长高的催化剂。很多的父母都会坚持给孩子喝牛奶,可是你知道什么时候喝最好么?早餐后半个小时和睡觉前喝温的纯牛奶,午饭后喝一杯酸奶。这样既能补充钙质,又能帮助消化。

     对于一些年龄较小的或是刚断乳的孩子,我们可以选择儿童营养配方奶粉。因为它经过科学的人工配比,接近母乳营养成分,也好吸收。

     鸡蛋

     鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,是帮助孩子长高必不可少的营养物质,而且也容易被吸收,一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。妈妈们可以,蒸鸡蛋、煮鸡蛋、炒鸡蛋......换着花样,每天给孩子吃上1-2个鸡蛋。

     豆制品

     大豆中所含有的蛋白质是所有植物类食物中含量最高的,同时也是质量最好的,妈妈在平时生活中应该多给孩子吃一些大豆以及豆制品。

     豆腐:豆腐被誉为“植物肉”, 它含有的蛋白质和脂肪,很容易被人体消化吸收,是补充优质蛋白的很好途径。而且还能健脾利湿、清肺健肤、清热解毒。

     豆浆:豆浆中不仅有大量优质的蛋白质,对增强孩子的免疫力也有很多好处。爸爸妈妈在做豆浆时不必拘泥于黄豆,可以加入核桃、花生、燕麦、芝麻等食材,熬制成营养更丰富的豆浆。1周岁以上的孩子就可以开始喝豆浆了,每次饮用100毫升左右的量,每周3次左右即可。同时要注意不要让孩子空腹喝豆浆,喝的时候一定要完全煮开,煮时,锅盖一定要开着,便于豆浆里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸发。

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