用食物来帮孩子考前减压
2016/5/29 人参

    

     紧张在所难免，压力自然少不了。

    

    适当的压力有助发挥，可常常是一不小心就多了。 这怎么破？

     最简单的当然是用食物“减压”咯。

    牛奶

    牛奶富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。钙是天然的神经系统稳定剂。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

     香蕉

    香蕉富含钾元素，可调整心肌的收缩和舒张，使血压下降。镁元素可消除疲劳。香蕉里的色胺酸，能使人心情变得宁静、安祥，甚至可以减轻疼痛。香蕉是和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。

     葡萄柚、番茄、蓝莓和柑橘

    这些水果含有丰富的维生素C，是制造“多巴胺”的重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪。可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。

     深海鱼鱼油中的Omega-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。

     小米粥

    小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

     全麦食物 全麦食物富含色氨酸，能使情绪保持积极向上，从而提高学习或工作效率。全麦食品有燕麦、糙米、全麦面包等。

     坚果

    杏仁富含维他命B2和维他命E含片，舒缓压力。开心果、胡桃能防止心跳过快。压力增大时，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。

     叶酸

    叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。

     吃对了，更利于复习。

    

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