健身新手知识大汇总，男女健身必懂！这次全面了。
2015/9/21 增肥日记

     小编说

     增肥中的男男女女，都逃不开一个话题那就是健身，对于男生，如果脂肪吸收能力差的话，增肌几乎成了唯一途径，对于女生健身也是好处多多，线条更美，保持活力。

     今天来个健身新手知识大汇总，几乎汇总了健身新手会遇到的疑惑，可要看仔细咯。

     1、上、平、下角度的卧推有什么区别？

    

     方式部位不同。(上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。)

     2、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？

     可以加，这个主要是看你的锻炼需求。如果你腹肌轮廓已经出来了，还想让腹肌变的更强壮看起来更明显，可以试试。

     3、怕坚持不下来？

    

     运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，可以试着坚持锻炼21次，也许能就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)

     4、对膝关节是否有伤害？

    

     所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。

     5、哑铃多重合适？

    

     哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：

     ① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；

     ② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；

     6、仰卧板直板和弧形板的区别？

    

     对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。

     7、刚用跑步机为什么会头晕？

    

     因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。

     8、跑步时能否喝水？

    

     如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。

     9、韧带有伤能否运动？

    

     可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。

     10、心脏不好做什么运动缓解？

    

     可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。

     11、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？

    

     不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。

     12、进食前后多久进行运动为宜？

    

     进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于30分钟。

     运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，建议在运动后至少半个小时以后才能进食。

     空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。

     13、力量训练的呼吸方法？

    

     所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。(这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作)。冲击较大重量可以短时间憋气，建议：①憋气前吸气不要太深②结束憋气时缓慢呼气

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