都知道”三分练，七分吃“ ，到底怎么吃？
2015/10/6 增肥日记
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增肥日记
记录你的增肥之路
让增肥成为一种习惯
很多瘦子们们已经很努力的在吃东西了，总是强迫自己吃完碗里最后一粒饭，干掉最后一片菜叶子，虽然吃不下了，但是还是想把自己塞成胖子，可是结果往往适得其反，肠胃吃坏了，体重纹丝不动，增肥中被广泛接受的是“一日六餐”法则，做到少食多餐。首先来一张一日六餐计划表，着重看时间点。
可是表中有些食物并不能保证每天能吃的到，但是食物都是具有可代替性的，我们可以自己定制，如果你对各种食物的认识够深，记住一些对增肥有利的食物，平常多摄入这些食物，就能事半功倍啦，想要增肥吃什么？来看看我们的常见增肥食物大盘点!
1、薯条
其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。
虽然薯条香甜可口，但是是油炸食品，一次不要吃太多。
2、板栗
吃板栗也能让人变胖吗?大栗子中含有大量淀粉，家可别低估了小小板栗的作用!板栗热量极高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。
3、精粮
精粮需要花费很多工艺和成本，但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是由于粮食精炼过程中，口味虽然提升，却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮，但这样对我们增肥是一个益处，因为常吃精粮可以让你每年体重上涨约1公斤。
4、啤酒
啤酒大家再熟悉不过了，啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。适当的喝啤酒增肥是个不错的建议。
5、各种甜食
这个也不用说了。蛋糕、小馅饼、甚至消化饼干，童年最爱，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活，瘦子一般不爱吃甜食，但是这些甜食会让你每年额外增加0.8公斤的体重。所以看看电视剧的时候可以放一些小零嘴在手边哦，另外配一杯咖啡，瘦子既能享受生活又能增肥，这是多少胖子都嫉妒的事情。
6、生鲜红肉
红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪。生鲜红肉中牛肉的作用最大，他可以补血，可以作为瘦子每餐的主角，这样的话，那你每一餐，都是对增重的一个推动，红肉的作用非常惊人，它会让你每年不知不觉上涨1.2公斤体重。“要长胖，多吃肉”是没错哒~
7、奶酪和黄油
别以为吃黄油只是老外的习惯，其实它们隐藏在很多常见食品中，黄皮肤的也会经常和黄油打交道。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外是脂肪食品酸奶，它其实不会让你的体重出现明显上涨的情况。
8、烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质高。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物，因为他还含有硝酸盐。这种增肥食品不太推荐。
9、鲜榨橙汁
你可能会多喝汽水会比鲜橙汁更易增肥，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但是还是吃原只水果好，因为橙汁损失了橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b。
10、方便面
小时候的最爱，冲泡、干食皆可。尤其钟爱老坛酸菜，“这酸爽让人不敢相信”，方便面不但方便快捷，而且好吃。方便面的脂肪高，因为制作过程需要油炸，也是高热量的食品。但是汤粉多含味精，对健康危害较大，故此还是少吃为妙。不过方便米粉、通心粉或粉丝倒是一个不错的选择，有效避免了过量摄入味精。
结束语：增肥是“三分靠练，七分靠吃”，这些食物时我们生活中最常见的了，其实增肥食物的特征就是热量高，这类食物可以推动体重增长，但是还是要多吃水果蔬菜保持营养均衡，把生活中经常打交道的食物理解透了，增肥中吃的方面就算过关了。
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