难怪总睡不好，原来是它害的。
2015/10/9 增肥日记

    

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     增肥日记

    

     记录你的增肥之路

     让增肥成为一种习惯

    

     晚上失眠，白天提不起精神，食欲不振。长期失眠，还会导致消瘦。瘦人一般火气重，如果一旦失眠，加上饮食不当则很容易会导致溃疡，更加难以入睡，导致恶性循环。所以睡眠对于增肥的重要性基本等同于饮食，晚餐对于睡眠质量影响甚大，今天来说说晚餐应该避免的食物。

     1

     芹菜

     睡前90分钟别吃芹菜。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

    

     2

     西红柿

     晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

     3

     油炸食物

     睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

     4

     酒

     睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

     5

     豆类食物

     晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

    

     6

     黑巧克力

     睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

     7

     糖果

     睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

     8

     辛辣食物

     睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

    

     9

     牛肉

     睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

     10

     西兰花

     如果想吃，改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

     平常对饮食一定要细致，步步为营，一点一滴为健康加码。这些晚餐食物黑名单你记住了吗？

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