你有没有问自己，为什么增肌不是增肥？
2016/1/27 增肥日记
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增肥日记
记录你的增肥之路
让增肥成为一种习惯
如果你看上去有点块头，一定会给不少麻杆男问过：“我怎样才能增肥？”。我会反问：你是想增肌还是增肥？这时对方一般都会比较疑惑，难道增肥和增肌不一样吗？
要知道增肥和增肌是两个完全不同的概念!真相只有一个，当你知道了绝对不想增肥!
“我怎么样才能胖一点啊？”
他们中大多数都认为只要体重重起来就可以了，哪怕是肥肉也好，然后把这些肥肉练成肌肉。其实这种观念大错特错，肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能互相转换，这好比塑料永远也不可能变成不锈钢，反之亦然。
如果额外增长的体重是肥肉的话会阻碍运动能力，增加心脏负担，严重的话还会引起不同肥胖导致的疾病。其实瘦男生要变成男神要比胖的男生容易，因为他们只需要一个增肌过程，而胖的想变男神必需经历减肥和增肌两个过程，难度大了一倍。但要做到增肌不增脂也并非易事，必需建立在一个合理饮食和训练的基础上。
增肌训练安排
科学的训练计划并非练的越多越好，过多的训练会消耗过多的热量，导致增肌困难，尤其是那些原来基因偏瘦代谢率过快的人。如果你是麻杆体型想增肌的话建议每周力量训练不要超过四次，每次1~1.5小时。
增肌饮食的原理
只有吃的热量超过每天消耗的热量才能增加体重，那么每天至少在一日三餐的基础上再增加两顿，以保证每天摄入的比消耗的热量多300大卡至500大卡。每一顿都必需有30克以上的蛋白质用以修复肌肉纤维。但为了防止脂肪增加过多，那么必需保证食物的纯净性，不要过多加入额外的热量，如油和一些高热量的调味品。
力量训练安排例:
TIP：如果你总是给借口自己不去锻炼，但又很想达到改变自己的效果，你可以在训练前看看这个视频：
回复相关部位的关键字，都有具体的训练分享
周一 肩部、腹部
周二 大腿、小腿
周三 休息
周四 胸部、肱三头肌
周五 背部、肱二头肌
周六 休息
周四 休息
本文来源：amuscle.net
图文整理/ 增小编
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