怎么锻炼最能增强体质？ 有氧运动效果最佳
2016/3/28 增肥日记

    

     | 增肥| 养生| 健身 |

     增肥日记

    

     记录你的增肥之路

     让增肥成为一种习惯

    

     前段时间兴起全民健身的热潮，证明人们越来越重视身体健康和自身体质的增强。但是锻炼方法五花八门，要选对运动方式才能真正起到增强体质的效果，否则反而会消耗身体能量，使身体虚弱，导致容易得病。其中推荐的锻炼运动是有氧运动，因为它不会过于剧烈，使身体有个适应的过程，可以有效燃烧体内多余脂肪，并且可以明显增强体质。

     1.游泳

     特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。

    

     2.有氧操

     有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。

    

     3.慢跑

     慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面疾病的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。

    

     本文来源：39健康网

     图文整理/ 增小编

     (图片/文字若有侵权请联系 删除)

    

     猜你还想看：(点击直接阅读)

     16岁小伙坚持锻炼1年完成蜕变

     外胚型身材也能增肥，告别瘦子并不难

     排骨男、亚健康健身增肥增肌计划指导

     吃不胖怎么增肥

     各类瘦子如何长胖

     你知道你是哪一种瘦子么，本篇问你解答

     改善你的消化功能

     小个子变大块头就这么简单｜男女均适用

     瘦子怎么逆袭？吃、练全攻略，我先收藏

     瘦我是怎么一步步变成这样的｜瘦友分享

     试试回复这些关键词： 身体质量指数(BMI) | 测体质 | 入群 | 消化 | 上班族 | 竹竿妹 | 健身教练 | 食物性质全解 | 吃不胖 | 能量沙拉 | 排毒护肠 | 增肥食物盘点 |夜跑 | 喝汤 | 家庭健身 | 高效健身法 | 交友 | 营养汤 | 酸奶增肥 | 健身增肌 | 增肥方法|

    

    

    【增肥日记】官网上线

    http://www.duyihua.cn
返回 增肥日记 返回首页 返回百拇医药