记住这些饮食习惯，身材帅过宋仲基
2016/4/2 增肥日记

    

     | 增肥| 养生| 健身 |

     增肥日记

    

     记录你的增肥之路

     让增肥成为一种习惯

    

     饮食不当，也会让您胖不起来，如果您想增肥，但是又不了解在增肥过程中有哪些饮食禁忌的话，会事倍功半的，最终就达不到自己想要的效果。那么增肥有哪些饮食禁忌呢？

    

     1.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

     2.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

     3.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

     4.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

     5.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度，否则会阻碍增肥。

     6.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

     7.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

     8.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

     9.补充维生素C：维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

     10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

     相信大家只要遵循以上10条饮食禁忌，一定会达到增肥的目的地。

     本文来源：好豆网

     图文整理/ 增小编

     (图片/文字若有侵权请联系 删除)

    

     猜你还想看：(点击直接阅读)

     16岁小伙坚持锻炼1年完成蜕变

     外胚型身材也能增肥，告别瘦子并不难

     排骨男、亚健康健身增肥增肌计划指导

     吃不胖怎么增肥

     各类瘦子如何长胖

     你知道你是哪一种瘦子么，本篇问你解答

     改善你的消化功能

     小个子变大块头就这么简单｜男女均适用

     瘦子怎么逆袭？吃、练全攻略，我先收藏

     瘦我是怎么一步步变成这样的｜瘦友分享

     试试回复这些关键词： 身体质量指数(BMI) | 测体质 | 入群 | 消化 | 上班族 | 竹竿妹 | 健身教练 | 食物性质全解 | 吃不胖 | 能量沙拉 | 排毒护肠 | 增肥食物盘点 |夜跑 | 喝汤 | 家庭健身 | 高效健身法 | 交友 | 营养汤 | 酸奶增肥 | 健身增肌 | 增肥方法|

    

    

    【增肥日记】官网上线

    http://www.duyihua.cn
返回 增肥日记 返回首页 返回百拇医药