健身教练的增肥建议
2016/5/11 增肥日记
| 增肥| 养生| 健身 |
增肥日记
记录你的增肥之路
让增肥成为一种习惯
我周围也曾有些男男女女，原来都瘦得不行，怎么吃也长不胖，一个劲儿地想增肥。渐渐地，有些人到了中年后，自然而然地就胖了起来，还有的人(比如女的)，生了小孩后也丰满了。所以您不用太为自己的体重担心，只要健康就行了。说不定大学毕业工作后，环境轻松了，体重自然而然就会增加，您也会变得更强壮。
对瘦人如何增肥，我也进行过系统研究，瘦人增重，如同胖人变瘦一样，也需要有持之以恒的精神。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见：
(1)品种多样，增加营养；
(2)锻炼身体，增强体质；
(3)保持心情愉快。对您来说，前二点是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？
建议您：
1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。。总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
那么，瘦女孩，如何长胖？
一：按时睡觉
每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。
不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。
二：按时起床
每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧？想胖的人可就得起床了。每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。起床梳洗、选上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看风景，一个忙碌又从容的清晨，便开始了。
三：饭到7分饱
吃饭别吃太饱，要多吃菜!
四：爱到8分浓
不管你有多爱他，爱到8分就够了。其余的两分到哪里去了？傻，给自己呗。
给自己的爱，多了会虚胖死，少了会干枯掉。
不多不少，才是开
花的好肥料。
五：心宽自然胖
天大的事，都尽量不要让自己去烦劳。哭一场、吼一顿、泼一地、踹两脚——倒头就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也难。
六：喝水也会胖
这是每个胖子的自嘲名言了吧？
每天至少喝它8——10杯水，给身体补水的同时，为美丽排毒。
只要严格做到以上6点，亲爱的瘦女孩们，你们不想长胖也难了。
本文来源：39健康网
图文整理/ 增小编
(图片/文字若有侵权请联系 删除)
猜你还想看：(点击直接阅读)
16岁小伙坚持锻炼1年完成蜕变
外胚型身材也能增肥，告别瘦子并不难
排骨男、亚健康健身增肥增肌计划指导
吃不胖怎么增肥
各类瘦子如何长胖
你知道你是哪一种瘦子么，本篇问你解答
改善你的消化功能
小个子变大块头就这么简单｜男女均适用
瘦子怎么逆袭？吃、练全攻略，我先收藏
瘦我是怎么一步步变成这样的｜瘦友分享
试试回复这些关键词： 身体质量指数(BMI) | 测体质 | 入群 | 消化 | 上班族 | 竹竿妹 | 健身教练 | 食物性质全解 | 吃不胖 | 能量沙拉 | 排毒护肠 | 增肥食物盘点 |夜跑 | 喝汤 | 家庭健身 | 高效健身法 | 交友 | 营养汤 | 酸奶增肥 | 健身增肌 | 增肥方法|
【增肥日记】官网上
http://www.duyihua.cn
返回 增肥日记 返回首页 返回百拇医药