运动、营养、睡眠，增肥的三大基础！
2016/7/18 增肥日记
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增肥日记
一本增肥百科杂志
世界的奇妙之处就在于大千世界什么都会有概率的发生，虽然大数多人为减肥而伤神，但是，总是会有那么些人因为自己太过纤细而苦恼，无论是增肥还是减肥都要注意正确的方法，否则也只是做无用功。瘦人要如何增肥呢？
一、增肥注意事项：
1、多吃增肥
想要胖最直接的办法就是多吃，吃多了不愁它不长，想要增肥就要增加日常膳食的摄取量，向机体提供合成组织所需要的各种营养素，在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。
日常可以经常性的多吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性哦。日常可以少吃多餐，无需增加每餐的饭量，身材消瘦的人大多数肠胃功能都较差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的营养，增加肠胃负担引起消化不良。将每天进食次数改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。
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2、多睡增肥
保持睡眠也是增加体重的重要方式。应该保证每天有充足的睡眠时间，人睡得好了，胃口自然也更好，同时也更利于食物的消化和吸收，吸收好了自然就会胖起来了。最好的作息习惯是11点前入睡，早上7点起床，至少保证每天有7~8小时的睡眠时间。
3、坚持适量运动
每天坚持适量运动，尤其是长期坐在办公室里工作的白领一族，最好每天可以抽出30分钟左右来锻炼。适量运动不但有利于改善食欲，也能够让肌肉变得更加的强壮，体魄更加的健美。运动量无需太大，太剧烈，游泳、慢跑、骑车、快步走等都是不错的运动。当然有条件去健身房更好!
二、增肥需要做的准备
饮食正常：早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧!晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠
三、养生增肥的方法
1、运动增肥
俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做4组，每组做到力竭。
动作：
(1)俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
(2)双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
2、运动后多吃蜂蜜达到增肥效果
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。而碳水化合物是人体内葡萄糖的主要来源，这就是为什么在补充蛋白质的同时还要补充碳水化合物。
问题是负重训练后身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态。
这对健美运动员和健美爱好者来说是个令人振奋的消息，因为像蜂蜜这样便宜而又随处可得的食品毕竟比市场上那些昂贵的营养品功效更好。但是任何食物都不能过度食用。
本文来源于网络
图文整理/ 增小编
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