想变壮先变胖：你还在这样想吗？
2016/9/7 增肥日记

    

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     增肥日记

    

     一本增肥百科杂志

     有不少人都会以为练大只的人都先要增肥, 瘦削的人要练健身就先要把自己储肥, 暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂肪转变成肌肉, 所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解。

     是否增肥有助增肌? 为何会这样呢?

    

     首先脂肪日后是不会转化为肌肉, 主要的原因是由于“增重”其间没有进行饮食控制。

     好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制, 暴饮暴食是增重人士的专利。没错, 增重其间为配合高强度的健身训练, 每天所摄的热量一定要比平时多, 大约会多出500卡路里, 去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是强蛋白质, 碳化物及适量脂肪, 但有好多人都只会暴饮暴食,。结果, 同时间, 肌肉及脂肪体积都有大量增加, 以致全身整体块头大了, 横了, 厚了, 但欠缺线条。

    

     “增重”是什么 ?

    

     增重就是增加体重!体重包括很多组成：肌肉，脂肪，骨骼，水分，其他器官组织等等!

     你或许会经常听说健身人士及教练提及“增重”这个词语,。

     “增重”是健身训练的一个策略, 其实即是“增肌”。因为肌肉增加时, 肌肉体积一定会令人体重增加 ( 当然需要配合正确营养饮食及训练 ) , 所以“增重”就成为一个健身人士常用的词语了。

     可以先“增肥”, 增肌, 再减脂, 最后修线条 ?

     你会见到不少健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先“增重”后“减重”的训练计划, 当中包括很多理论及训练方式, 一般为期数个月, 以此为一个循环。他们大多可以在“减重”后令身体的肌肉线条更加明显。因为就算是正确的增肌增重方式, 也会增加一定程度的脂肪及水份, 这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 )所以大多数健身人士都会在成功“增肌”后进行减脂, 把多余的脂肪及水份减去, 令肌肉线条更加突出。

     外国健美比赛选手“增重”及“减重”前后对比

     ▼▼▼

    

     当然, 增重是一门学问, 当中汲及很多的训练及饮食方法,不要单单理解为增加脂肪 。如果您本身并非纤瘦体质人士, 在增肌其间就应该要加倍注意, 以免增加过多脂肪。

    

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