瘦人要改变身材，就一定要看这篇！
2016/9/30 增肥日记
| 增重| 健身 |
增肥日记
一本增肥百科杂志
身材很瘦的人，其实并不比胖的人烦恼少：穿衣服撑不起来、缺少曲线美、体质较差···所以较瘦的人也有改变的目标：男生 -- 增强体质、增肌、倒三角；女生 -- 增强体质、匀称、曲线美。
今天就针对这些问题，从吃、练等各个方面，给大家分享一些瘦体质的人健身运动的守则，瘦人变美，才不是靠吃肥肉!
首先，如果你特别瘦，想要增重、增肌或是变成有曲线又匀称的身材，要看看是不是中了下面几点原因：
1.热量摄取不足2.错误选择食物3.做了太多跑步等有氧运动4. 吃很少的脂肪、碳水化合物5. 新陈代谢率很高，很快饿但吃很少6.不能坚持运动和改变饮食7. 不做力量训练或训练方法错误
如果有中其中的几点，那么就要按照下面的几点准则开始改善自己的训练、饮食方法：
1：运动方面
避免早上运动和频繁的运动
并不是所有的运动能增加肌肉，过多高强度运动反而会消耗更多热量，造成身体负担。运动和健身要尽量放在下午和晚上的时间，并且，很瘦的人最好要减少日常生活中活动量比较大的劳务。
运动中的休息时间(间歇)要增加
如果你的目标是不要降低体脂，而是要增重、增加肌肉量的话，就要让肌肉感受足够强度的运动，而且!要充分休息恢复能量后再继续，动作与动作之间，可以休息到 2 分钟左右(能刺激生长荷尔蒙)。不然消耗还是会过大。
如果刚开始训练体力也还跟不上，火辣君建议可以喝一些运动饮料、用组间按摩来帮助恢复，或是用练一天、歇一天的节奏来挑战高强度。瘦人，尤其要注意恢复。
运动饮料偶尔喝也是可以的多用复合多样的多关节运动
复合动作，就是一次会有两个关节以上参与的动作，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上这样的；而相对的孤立动作就是涉及一个局部肌肉群的动作，比如弯举、侧平举，相比来说，复合动作是王牌动作，是基础，更能够增加全身的肌肉量、协调性、更适合瘦人增重。
而对于瘦人来说，也更应该先用这些动作，练习大肌肉群，效率也会更高。
先注重大肌群 不要做太多有氧训练
像跑步、游泳、爬山、骑车这类有氧运动，瘦人练习的目的并不是减脂，而是加强心肺功能、增强体质，因此不用太频繁，一星期 1-2 次就够够儿的了。
2：瘦人怎么吃
感觉自己饿时候，又要变瘦了!
瘦人的营养更加重要，“多餐”的原则更加重要，因为消耗较快，所以更要经常进食，不能让自己饿，不是每顿都要吃到撑，但频率要高。
要吃优质食物
瘦人增肌、增重才不是吃肥肉，吃糖!我们要增加的不是垃圾食物。尽量吃加工较少的天然食材。并且，三大营养的比重应该大致按照下面这样：
健康主食(米饭面包土豆燕麦)和蔬果的比例应该比较大，然后是优质的蛋白质食物(肉蛋白)，最后是比较健康的脂肪(鱼肉、蛋黄、坚果)等。降低消化器官的负担
瘦人更要保证好的消化，多吃一些对消化有帮助的健康食物，会对其他营养的吸收大有帮助，比如说苹果、卷心菜、山药、柠檬等等。另外，多做腹部的运动，也能帮助肠胃蠕动和消化。
3：其他方面
体重不增加、常年很瘦的人，还需要关注自己的情绪，敏感、压力大、不规律的生活习惯也有可能导致体重降低，多运动多参加集体活动，保持轻松的心态也能帮助运动效果提升。
这段时间，抑郁症正在被讨论，希望运动能帮更多的人摆脱抑郁症这样的病.
最后，改变身材是自己对自己的挑战，朝着自己的目标，不断调整运动，成就感才更强，运动也会变得越来越简单!带着挑战的心去改变身材吧!
本文来源：火辣健身
猜你还想看：(点击直接阅读)
16岁小伙坚持锻炼1年完成蜕变
外胚型身材也能增肥，告别瘦子并不难
排骨男、亚健康健身增肥增肌计划指导
吃不胖怎么增肥
各类瘦子如何长胖
你知道你是哪一种瘦子么，本篇问你解答
改善你的消化功能
小个子变大块头就这么简单｜男女均适用
瘦子怎么逆袭？吃、练全攻略，我先收藏
瘦我是怎么一步步变成这样的｜瘦友分享
试试回复这些关键词： 身体质量指数(BMI) | 测体质 | 入群 | 消化 | 上班族 | 竹竿妹 | 健身教练 | 食物性质全解 | 吃不胖 | 能量沙拉 | 排毒护肠 | 增肥食物盘点 |夜跑 | 喝汤 | 家庭健身 | 高效健身法 | 交友 | 营养汤 | 酸奶增肥 | 健身增肌 | 增肥方法|
http://www.duyihua.cn
返回 增肥日记 返回首页 返回百拇医药