好心态决定好身体,女性这样养生越养越健康
2015/1/4 云南中医

    

    


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     所谓生,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。养生就是保养生命。

     明代著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出:“养生当以养心为先,心不病则神不病,神不病则人自宁。”养生先养心,心正则神健,神健则体安,养心贵在保持一颗平常心,也就是好的心态,平衡的心理状态。

     一、良好的心态日常调理丨

     心存善良,乐观、宽以待人,淡泊名利

     心存善良——就是以他人之乐为乐,乐于助人,心中就会常有欣慰之感,有愉悦之感,有轻松之感。总之,心存善良的人会始终保持泰然自若的心理状态,这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调节至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。

     好心情是最好的良药

     乐观是心理养生的不老丹——俗话说“笑一笑,十年少”,你如果用积极乐观的态度看世界,这世界很美好,如果用悲观消极的态度看世界,这世界很可怕,一个人心态好,世界上一切都变得很美好,全身都很放松。

     宽容是心理养生的调节阀

     人非圣贤,岂能无过?常言说:“金无足金,人无完人”,人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈是常有之事,我们要有一颗宽容的心,学会宽容别人。宽容是一种良好的心理品质。俗话说:“退一步海阔天空”、“宰相肚里能撑船”,它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋,血管收缩,血压身高,使心理、生理进入恶性循环。

     淡泊是心理养生的免疫剂

     清代文学家纪晓岚有一对联说得好:“事能知足心常态,人到无求品自高”。这说明淡泊是一种崇高的境界和心态,是对人生追求深层次上的定位,淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心。

     二、保持良好的情绪丨

     女性具有经、孕、产乳的生理特点

     月经期:女阴血下注,阳气偏旺,肝气易动,情绪容易波动。常有心烦多怒,抑郁不乐,多愁善感,经期情绪稳定是预防月经病的重要措施。

     孕期:孕期妇女保持情绪舒畅同样重要,孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为胎教的重要内容,现代研究表明,孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化,造成新陈代谢紊乱,并使子宫内环境发生改变影响胎儿的生长发育。

     产后:产后妇女气血大伤,百节空虚,心神易浮不耐喜怒,稍有感触,即可发病。情志抑郁,肝失疏泄,气血不畅,可致乳汁不通,情志亢极,阳旺动血,可致产后血崩。故产后妇女宜排忧戒怒,宽心豁达,怡情怡性,使气血调和,促进产后恢复。

     因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系,所以我们每个人在日常生活中要正确认识自己,适应环境,学会交流,善于沟通。要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和,乐观开朗,从而肝气正常生发疏畅而常保健康。

     三、保证充足的睡眠丨

     睡个好觉——要做到顺时、充足

     常言道,吃得好不如睡得好。民间俗话说:“一夜好睡,精神百倍,彻夜难眠,浑身疲惫”。现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的,要知道人的一生有三分之一的时间都应在睡眠中度过,良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血,人卧血归于肝,若能准时就寝,获得充足的睡眠,血就能归藏于肝,如肝血不足,肝不藏血,就会导致妇女月经异常。

     睡眠有两个时辰最重要:

     午时:上午11点到下午1点;子时:晚上11点到凌晨2点。

     这5个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝脏功能修复,要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠。晚上10点半以前上床,保证11点以前入睡,培养午休的习惯,条件不具备的话,中午也尽量想办法平卧15分钟,以使血液充分的回流到肝脏。

     四、饮食均衡,补血养肝丨

     首先,要坚持几个少的原则:少肉多菜,少盐多醋,少糖多果(坚果),少油多素,少生多熟,少酒多水,少食多嚼,少剩多新,少买多做,少辣多清。

     其次,还要顺应四时季节:春季应吃一些偏阳性的食物,如青椒、韭菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋等。夏季饮食最宜清淡,宜多食豆类、新鲜蔬菜和瓜果(西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜),多喝汤食粥(绿豆汤、莲子粥、芡实粥、薏仁粥)。秋季饮食以防燥护阴,滋阴润肺为主,宜多食蜂蜜、梨子、甘蔗、银耳百合、山药、奶、莲藕、萝卜、白菜、豆腐、豆浆,少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等物。冬令饮食宜补,可增加一些高粱厚味之品,如羊肉、牛肉、狗肉、甲鱼等,调味品上也可增加辛辣之品,如辣椒、胡椒、大蒜、葱姜等。

     下面给大家介绍一些补气血和养肝的食物:

     (一)补气血的食物

     具有补气血作用的食物——红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、菠菜、鳝鱼、鸡肉等。红枣是补气血最常用的食物,可生吃或也可煮粥。还可以将红枣、花生、桂圆、红糖加水在锅里慢炖;红枣、红豆、糯米一起熬;枸杞、红枣、花生、红豆、红糖煎汤(五红汤),经常吃,补血效果都很好。

     (二)养肝的食物

     1.菠菜、青菜、芹菜,最好吃时令蔬菜,人要顺应自然,才有利于身体健康。

     2.养成每天喝一杯牛奶,吃一个苹果的好习惯。“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

     3.食用菌:如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等都是养肝佳品。

     4.灵芝:养肝最佳滋补品首选灵芝。

     5.多吃“三黑食物”:黑米、黑芝麻、紫菜。

     6.泥鳅、动物肝脏:可用泥鳅蒸枸杞或做泥鳅豆腐汤。

     7.绿茶。

     8.蜂制品:蜂蜜、蜂乳具有养肝和护肝的功能。

     9.大豆及豆制品,尤以绿豆为佳。

     五、养成运动好习惯丨

     我们不是常说生命在于运动吗!运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想:健康、聪明、美丽!

     养生就是要进行有规律的运动。生病的人需要运动,没生病的人也需要通过运动从而得以预防。从中医观点来看,运动形式方面,对称运动比单侧不对称运动好;缓慢运动比竞速运动好;放松运动比竞争运动好。如慢跑、游泳、太极、跳绳跳舞、瑜伽、健身操等。这些运动养生方法简单易行只要每天坚持,就能取得很好的效果。

     运动养生十要:齿要常叩,津要常咽;面要常擦;目要常转;头要常梳;耳要常揉;颈要常转;腰要常暖;肛要常提;手要常拍;足要常揉。

     作者简介

    

     张永萍:主管护师,毕业于昆明医学院护理专业,现在元谋县中医医院工作,擅长于心血管疾病的护理

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     编 校:雷婕 勾昆 排 版:高海燕

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