实用减肥方法大推荐 让你不知不觉瘦下来
2015/1/21 云南中医

    

    


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     现在很多女性四处追问:有什么特别有效的减肥方法(减肥药)介绍一下?其实,只要有心,最有效的减肥方法就在我们身边,而且这些方法对身体毫无副作用。今天,我们就向大家推荐几种简单易行,有效无害的减肥方法。

     爬楼梯

     爬楼梯是比较好的减肥方法。上楼梯的时候,高抬腿,踮脚,一步一步的上两个台阶,再下一个台阶,下的时候也是同样的方法。总之就是让你所有可以感觉到的肌肉全部收紧。

    

     呼啦圈

     1、踏入呼啦圈里面,拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立,用力甩动圈体,使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动,不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上,如果圈掉下了,不要泄气,捡起来重新开始就可以了。

     2、将你的手臂提升到胸部前,呈张开姿势,这样你不仅可以提升你的心率,还可以使手臂肌肉更加健美紧实。

     3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。

    

     快走

     1、保持身体稍稍出汗的步行速度,每天行走1万步,这样可以消耗836千焦(约200千卡)能量,坚持1个月就可以减掉1千克体重。

     2、在台阶登有坡度的地方,以略快于平常的速度每天行走两小时。

    

     跑步

     在上大学和读硕士课程的时候,每天早上和傍晚我都会到大学操场跑上大约一个半小时。体重虽然减了下来,但减得并不多。坚持了一个月之后,实在感到乏味而摒弃了。听说最近国内正刮起一股跑步减肥的热风。不管是作为体育界的专业人士,还是站在瘦身、健身的立场上,我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错,但为了快速瘦身的目的而坚持跑步就有问题了,因为短时间内跑步瘦身的效果不明显。

    

     跳绳

     跳绳其实可以有很多花式,但是刚开始跳绳的你还是从最基本的练习吧。

     1、同步双脚跳

     双脚同步跳就好像一根弹簧在不停地弹跳。绳子甩一次跳动一次,如果技术成熟还可以绳子甩动一次连跳两次。但是要注意跳的时候调整好呼吸。同时双脚同步跳还有其他花式。也可以模拟滑雪者避开障碍物那样,左右摆动。起跳时保持双腿并拢,向左边或右边摆动时保持一定的距离,大概为30-40厘米。

     2、单腿轮换跳

     顾名思义就是左右腿轮换跳。这种单腿轮换跳还分漫步跳和高抬腿条。漫步跳,每一次甩动绳子时抬起其中一条腿膝关节,小腿放松,要掌握好节奏。而高抬腿跳要求跳绳的时候要将膝关节抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这个方法对腰肌能有效的锻炼。

    

     游泳

     1、使用踢水板

     踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

     2、快速短距离游

     很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

     3、分时间段练习

     像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

     4、游泳时全力以赴

     保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

    

     瘦身操

     1、跪地后仰

     双腿张开与肩同宽,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,双手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰,双手手肘往身前摆,一直到极限,保持此姿势10秒后,深呼吸,慢慢恢复到原位,重复做数次。

     2、侧卧抬腿

     侧身躺在地上,左手屈肘托住头部,右手置于身前,撑在地面上,双腿并拢伸直;然后利用腰部与腿部的力量,双腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿势5秒后,慢慢恢复到原位,重复做数次后,换另一侧做相同动作。

     3、俯身抬腿

     俯卧在地,双腿并拢伸直,双手往头顶方向伸展紧贴地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直,同时右手抬起离地,腰腹保持紧贴地面不动,维持此姿势10秒后,换另一侧做相同动作。

     以上介绍的各种运动减肥方法,简单易行,相信总有一种适合你——关键在于,不要相信那些快速高效马上瘦身的广告宣传,而要选择一种最适合自己的健身方法,坚持下去,那么,一个健康、富有青春活力的你一定会让所有人倾倒。

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     编 校:雷婕 勾昆 排 版:高燕仙

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