糖尿病患者的“抗糖”第一步,你不可不知!
2015/9/2 云南中医

     本公众号为云南省中医管理局官方微信,如果您还未关注,请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。

    

    


     【导读】

     二型糖尿病患者中,肥胖者居多。其实糖尿病与肥胖之间有着紧密的联系,所以对于糖尿病患者来说,控制体重就变得尤为重要了。那么对于一些已经成为“糖友”但却又“胖乎乎”的朋友来说,如何迈出这“抗糖”第一步呢,还是赶紧来看看今天的文章吧!

     生活富裕、生活节奏加快等导致人们的生活方式发生改变,肯德基、必胜客、可口可乐、家庭汽车成为我们生活的一部分,综合的结果导致肥胖人数增多。2002年我国成年人超重和肥胖的比例为25%,至2010年增长至38.5%,其中以城市居民占多数。

     腰围增长是腹部脂肪增厚的标志,脂肪增加可导致胰岛素抵抗加重,胰岛素抵抗可导致胰岛素作用下降。为维持体内血糖正常水平,胰岛细胞(主要是β细胞)就要超负荷工作,以便能够分泌足够数量的胰岛素。当超过一定限度时,则胰岛细胞储备能力降低,不能分泌出足够数量的胰岛素来稳定血糖,血糖便开始增高,达到一定标准则糖尿病诊断确立。统计发现,刚发病的2型糖尿病患者60%并发有超重。

     反过来,对于超重的糖尿病患者进行减肥意义重大,可减轻胰岛素抵抗,恢复胰岛素的敏感性,减轻胰岛细胞负担,进而促进病情恢复。

     减肥可从以下方面着手

     1.树立减肥必定成功的信心

     许多身体超重者对饮食的依赖成为习惯,多吃东西成为一种享受、一种快感,节食则成为痛苦的事情。要充分认识过量的能量(食物)最终将以脂肪的形式在人体中(尤其是腹部)聚集,成为伤害人体的毒性物质(脂毒性),并几乎对人体所有重要器官造成损伤。控制饮食与减肥,则可减轻与逆转这种损伤。

     2.掌握科学的减肥方法

     (1)主食量可逐渐减少。

     (2)蔬菜尤其绿色蔬菜可适当增加,并且在吃主食前吃。一方面可增加饱腹感;另一方面可延缓食物的吸收。

     (3)养成细嚼慢咽的习惯。我们都有这样的经验,十分饥饿时进食没有吃饱,但饭没有了,继续做饭,等饭做好了可又没有食欲了。

     这说明人体产生饱腹感有个过程或阈值,达到这个阈值大概需要20多分钟。吃得快,则必然吃得多;吃得慢,则吃得少。结果都是吃饱了,后果却不同。

     3.习惯成自然

     吃饭多也是种习惯。胃是个可塑性肌肉器官,饭量大,胃自然就撑大了。如果吃得少,胃就会有“空旷”的感觉,自然不舒服。但逐渐减少饭量,胃也会慢慢变小。一般需要2~3个月。到那时,就不想多吃东西了。减肥也就成功了。

     研究显示,午饭吃太晚,减肥效果差。早点吃主餐,减肥成功可能性更大。夜间吃肉比早起吃肉者减肥的效果差很多。考虑到晚饭后要就寝了,活动少,这样的结论不难理解。

     当然,除了饮食控制,还需要其他手段,比如运动与药物治疗等,与饮食控制配合起来,可起到事半功倍的效果。

     【本文摘自《如何战胜糖尿病:来自资深糖尿病专家的意见》(谷志文编著)一书。来源于养生正道(微信号yszhengdao)。由中国中医药出版社授权云南中医(微信号yunnanzhongyi)编校发表,转载请保留版权声明。】

    

     温馨提示:本平台分享健康图文信息,仅供大家参考学习,不作为医疗诊断依据。如有需要,请在中医师指导下使用。

     编 校/雷婕 代叶丽 排 版/高海燕

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 云南中医 返回首页 返回百拇医药