不妨试试“金鸡独立”，高血压、糖尿病、颈腰椎病等疾病均有用！
2015/11/4 云南中医

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     本文为《养生有道》栏目第189期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活!

     导读：

     就是因为这个排行榜，身边很多朋友每天都步行上班，还有的都走路上瘾了。社会越是嘈杂，工作越是忙碌，就越想挤出点时间来健健身，现在在朋友圈晒步行的步数，不经意间火了，随着各种相关设备的出现，一万步、两万步，越来越多的步数，就像运动会一样，每天的步行成为了“比赛”。

    

     当然也有朋友为了榜上有名，想法设法增加步数，但你别忘了，晒步数排行的初衷无非是监督你、鼓励你锻炼，增强身体素质。如果走累了，不如来试试“金鸡独立”，也就是单脚站立，养生效果一样杠杠滴!

     运动养生是很值得推崇的一种方式，运动的方式很多，关键是要选择一种适合于自己的方法。金鸡独立的健身方法大家听说过吗？这是一种不受时间地点限制，方法容易掌握，锻炼强度小，适宜人群广泛，能增强体质，防治疾病的好方法。今天小编就来与大家一起分享。

     方法简单，不受时间地点限制

     (1)只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，左脚酸了，换右脚即可。注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

    

     (2)每天做“金鸡独立”健身法1—2次，每次1分钟或更长时间，可根据个人体力而定。开始可选择做5—10秒钟，以后逐步延长时间。如果你站不了10秒钟，表示平衡感有些退化了，只要加强锻炼，逐步可以恢复。

     (3)采用金鸡独立健身法锻炼身体，最实用的是不受时间地点限制，你可选择在办公室、教室、卧室、客厅、公园、球场等地进行锻炼。

     调节身体的平衡，达到防病治病目的

     (1)人体发生疾病，中医认为是阴阳失调，不平衡了，其中包括五脏六腑之间相互协调的关系出问题。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。

     (2)人体五脏六腑与四肢百骸之间也是有着密切联系的，有没有一种简单有效的方法，通过肢体的运动，来调节身体的平衡，而达到调节五脏六腑功能的运动方式？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那同样是金鸡独立健身法。

    

     (3)人的脚上有重要的经络通过，通过脚的调节，不通畅的部位就会感到酸痛，通过锻炼，起到疏通经络的作用，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底。

     适宜多种人群

     除70岁以上，或双脚站立不稳的老人外，广泛适用于多种人群。长期做金鸡独立健身运动，能增强体质，预防疾病。尤其适宜高血压、糖尿病、颈腰椎、小脑萎缩、美尼尔氏综合征、痛风性关节炎、足寒症、睡眠症、记忆力减退等患者锻炼。

     3个注意1个坚持

     (1)注意循序渐进、因人制宜，运动前做足准备活动，防止外伤。

     (2)注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。

    

     (3)注意多饮水，保持机体水分。特别是在气候干燥、炎热、出汗多的时候，锻炼应注意及时补充水分。

     (4)坚持不懈，选择喜爱并适合自己的健身项目后，需要长期坚持。生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，能够长期坚持非常重要。

     特约审稿

    

     刘正求：大理州人民医院中医科副主任医师，从事中医临床工作30余年，擅长治疗内、妇、儿科疾病，并致力于中医文化的宣传工作。

     编 校/陈思思排 版/高海燕

    

    

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