早晨起床三件事，日常生活四坚持
2015/11/9 云南中医

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     每天起床后你第一件事干嘛？拿起手机，看看有没有新信息，刷刷朋友圈看看好友又发了什么。这习惯或许由来已久，为何不改变下呢？不要被手机绑架了你的健康，不凡放下手机试试这样做，新的一天从现在开始!

    

     早晨起床三件事

     (1)深呼吸：清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

    

     (2)四方眺：早晨，站在视野开阔的地方向远处望。两眼平视，先向东方眺望；然后，半闭目低头向南转身，向南方眺望；再进行半闭目低头向西方转身，向西方眺望；最后，半闭目低头向北方转身，向北方眺望。

    

     (3)净大便：保持每日清晨大便一次，养成习惯，有利于排出体内的垃圾。大便时，最好回忆昨天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

     日常生活四坚持

     (1)坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少荤多素、少药多食、少睡多行、少忧多眠。

    

     (2)坚持几个“常：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

     (3)坚持践行“八字”诀：童心、蚁食、龟欲、猴行。童心，即童心未泯。蚁食，即少吃。现在许多人的问题是吃得太多、太好，又不运动，食物堆积在身体里。龟欲，要心境淡泊。猴行，要多运动，多锻炼。

    

     (4)坚持天天干搓脸：先把手搓热，然后用手搓脸。方法是用两手食指从两侧鼻翼开始向额部反复往上搓，然后两手从额部分开搓至两侧太阳穴，再从太阳穴往面部下方搓至鼻翼部。如此反复搓面部几十次，可在早晨起床后，或其他时间进行。是眼袋、黑眼圈、鼻炎、黄褐斑、皱纹患者的选择。

     特约审稿

    

     刘正求：大理州人民医院中医科副主任医师，从事中医临床工作30余年，擅长治疗内、妇、儿科疾病，并致力于中医文化的宣传工作。

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     编 校/陈思思排 版/高海燕

    

    

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