小雪到，记得加衣戴帽养好心
2015/11/22 云南中医

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     今天小雪咯，有木有觉得又该加衣服了？当然只加衣服是不够的，还要顺时养生，这样才能身体倍儿棒，精气神十足!

    

     此时太阳到达黄经240°，古有：“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”的说法，黄河以北北风吹，雪花飘，出现初雪，雪量却相对小一些。而南方如云南也呈初冬景象：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”。

     精神调养

     无论从雪的角度，还是初冬物象，都在提示你：小雪节令是御寒保暖的季节了。在云南中部，小雪节令前几天天气阴冷晦暗，也会来一场冷风小雨，感觉凉飕飕的，虽不比北方和滇东北及滇西北寒冷，却是阳光少了，阴冷晦暗多了。人们的心情也会受其影响，总有那么一丝沉重感。如若患有抑郁症者，病情易加重，此时学会调养自己就显得更加重要。

     小雪节令养生要调畅情志，阴冷晦暗气候易致人抑郁而不爽，精神调养显得更突出。此时应该调节心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加户外活动以增强体质，多晒太阳以补益阳气，多听音乐而让美妙旋律为之增添生活乐趣。正如清代医学吴尚先指出的：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”。

    

     膳食调养

     小雪节令养生，饮食调养也不容忽视。饮食调养的重要性早在唐代医学家孙思邈在《千金要方?食治篇》中说就有论述：食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。

     小雪节令是冬季进补重要时期，但欲补，当先清。腑气畅达，特别是肠无积滞，则补之恰逢其时。

    

     苹果胡萝卜粥

     苹果胡萝卜剁如泥后榨取汁，用大米煮粥，将熟时放些苹果胡萝卜汁、蜂蜜，即可食用，以养胃生津、清热除烦。

     荸荠豆浆饮

     荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量，清热生津、凉血补脾；

     芹菜炒香菇

     芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒，可清肠荡滞、健脾益气。

     享受完以上美味后，再来点补心解郁的药膳!

     药膳玫瑰烤羊心

     羊心1个，藏红花6克，鲜玫瑰花50克或无糖玫瑰酱15克，食盐适量，烹制烘烤而成，可补心解郁。

    

     芝麻兔

     兔子肉、炒黑芝，加姜、葱、花椒等调料，烹制而成，补益醒神。

     特别提醒

     还是老生常谈，小雪节令养生，仍然要要尊重养生科学规律，强调中医药辨体质、明虚实、知缺项，由专业中医师或养生保健师辨识体质偏颇，根据不同体质类型和小雪节令及所居地域气候特点、生活民俗和养生习惯，坚持中医药辨证施膳原则，配制药膳、药茶、食疗方和膏方，并根据需要施以温灸、推拿等传统养生保健、防病治病之法，精心调养。如若情志不遂或有他恙，请求精神心理卫生服务者帮助，作调摄养生指导，也是保养身体，增进健康，延年益寿之道。根据个体需要，施以“冬令进补”，是中医药养生的一大特色，但不可盲目，滥补有害而无益。

     作者简介

    

     周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。业余研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。

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     排 版/高海燕

    

    

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