冬季补肾不花钱，送你十个小动作！
2015/12/24 云南中医

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     中医讲究“藏”，五脏中，肾的藏在冬季是主导，因此，冬季是藏的季节，是养肾的季节哦。

     平时生活中有哪些不花钱的小动作，能帮助我们呵护肾呢？

     一、捏耳

     肾开窍于耳，能益肾填精。用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12-18次。

     二、吞唾液

     口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

     您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳。

     这反过来证明，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾的作用。

     三、腰部按摩

    

     两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

     四、按腹股

     每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处)，以手掌沿斜方向来回按摩30-50次。此法具有健肾固精之效。

     五、撞背

     肾有久病者，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

     六、搓脚心

    

     两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。此法有强肾降虚火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

     七、深呼吸

     做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

     八、按摩肾俞

     并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

     九、热水泡脚

    

     泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

     十、浴头

     又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。

     特约审稿

    

     杜丽萍：副主任医师，就职于云南省第一人民医院中医科。兼任云南省医师协会肛肠医师分会副主任委员。

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     编 校/陈思思排 版/代叶丽

    

    

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