科学备孕，这四点要牢记
2016/1/23 云南中医

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     国家全面放开实行二孩政策后，身边许多朋友都有生育二孩的打算。最近有许多朋友和患者来咨询备孕一事，现在就来谈谈应该如何科学备孕。

     不管是初次生育还是再次生育，父母都开始注重优生优育。然而，优生优育从备孕就开始了。从科学的角度讲，备孕是指孕妇对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。

    

     中医强调五脏六腑要协调、阴阳平衡，过与不及的偏盛过衰都不好，气血也要充足。准妈妈可以适当多吃些含叶酸的食物或者直接就补充叶酸吃药片，准爸爸则要多吃些富含锌、硒的食物等。备孕是优孕的关键，却往往最容易被忽略，与意外惊喜相比，期待中的宝贝则是父母爱的结晶、情的延续、灵的升华。恰当的孕前准备能让孩子决胜在起跑线上，孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的未来上。

     其实，就孕前准备来说，重要的是身体要好、生理要规律、心情要放松。以女方而言，初产者多有痛经等症状，当然得做些调理。一般的开方用药，也就以调经益血为主。若痛经者，可以通过热敷，以保持身体暖和，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟，以缓解疼痛。或者服用治疗痛经的调经止痛药，中医多根据辨证选用不同的方子，如用痛经散等。经产妇则适当找中医把脉开方，服些调经助孕的中药，也可服些助孕西药。

     1合理饮食，保持营养均衡。

     少吃过甜或过咸的食物，过甜或过咸会使肠胃胀气并且肠道运动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少食多餐。不吃含咖啡因等影响神经系统作用大的食物，也就不会影响神经精神变化，心情才能保持平稳，也就不会造成月经期间不适，何况咖啡所含的油脂也会刺激小肠，因而咖啡类饮料以不喝为好。可以喝些牛奶加蜂蜜，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，也能有助精神好状态，缓解痛经的效果也不错。

     2养成良好生活习惯。

     如今有许多女性也贪恋吸烟、喝酒，吸烟有害健康就不用说了，何况是备孕。如果想怀孕要孩子，无论男女都要戒烟、戒酒，才有利于优生。在日常生活上，男女双方都要早睡早起，“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今都市人群中，能够做到“日出而作，日落而息”的也是很少，但这样的好处是很多的，有好处的状态，当然要创造或保持。

    

     因此，在孕前应将作息时间调整好，使之符合自然生活规律，有利于身体达到最佳状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟正常节律。

     3要注意锻炼身体。

     不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个聪明健康宝宝的前提。想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前要坚持锻炼，每天不应少于15～30分钟，最好选择在清晨进行运动。推荐以慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等运动方式为好。不建议长时间进行骑车或者剧烈长跑等活动。

     4要保持心情舒畅。

     别以为只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于时常忧郁、烦恼或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子产生和质量。临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。

     作者简介

    

     周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。业余研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。

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     编 校/陈思思排 版/代叶丽

    

    

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