养生有道 | 经常感冒怎么办？中医教您防外感
2016/2/24 云南中医
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感冒是临床常见病、多发病。然而，虽然小小一个感冒，却经常影响患者的学习、工作、生活。不少患者都有被感冒折腾的经历，感冒所产生的鼻塞、流涕、喷嚏、发热、咳嗽、咽痒、咽痛、头痛、身痛等等不适的症状，常常经久不愈。临床不少患者反复感冒，上次感冒刚好，又再次患上感冒，一波未平一波又起。甚至有患者告诉医生说：“我免疫力、抵抗力太差了，一年四季十二个月天天都在感冒!”四处寻求治疗的方法。那该怎么办呢？看下文中医来为你支招!
中医认为感冒与风邪外感、伤及人体肺卫有关，根据所兼夹寒热的不同，可分为风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒等，根据人体正气是否亏虚，可以分为表实证、表虚证、气虚感冒、阴虚感冒、阳虚感冒等。《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干。”正气强的人，身体强健，即使受风着凉，也可不感冒，或者少感冒，或者感冒症状轻微。而正气虚弱的人，抵抗力太差，稍微受风着凉，就会出现感冒。因此要防感冒、少感冒、避免感冒，关键在于增强自身的体质，扶助身体抗病的正气。本文从锻炼身体、呼吸吐纳、艾灸保健、药物补益、生活调养等方面介绍一些切实可行增强体质、预防感冒的方法。
一、锻炼身体，增强体质
身体强健则少生病，不容易感冒。锻炼身体的方法很多，患者应根据个人的体质来正确选择。
如身体强健的人，可以选择跑步、足球、篮球、游泳、登山、武术，甚至是长跑、冬泳，来达到锻炼身体的目的。身体比较虚弱的患者，或者是老年人，就要注意了，锻炼身体不宜采用激烈的运动方式，避免身体受伤。可采用如慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、体操、瑜伽术、广场舞以及登比较平缓海拔不高的山等比较柔和的锻炼方式。
锻炼身体，贵在长期坚持，不可一蹴而就。生命在于运动，如果经常活动活动肢体，锻炼身体，自然日渐强健，不易感冒。运动不可以太过于疲惫，一定要注意运动量要适度，否则过犹不及，伤害身体。
三、艾灸三里，长寿保健
艾灸是中医学常用的预防保健方法之一。预防感冒也可以采用艾灸的方法来实现。这里介绍一个穴位——足三里穴。足三里穴，是人体十二正经足阳明胃经上的主要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上(见下图图示)，两只小腿左右各一。经常按摩、艾灸足三里有非常好的强壮、保健、长寿的作用，可以调养人的脾胃，保养人的元气，鼓舞人的卫气(抗病能力)。
唐代著名的医学家“药王”孙思邈先生是一位长寿老人，活到一百多岁，有非常多养生的诀窍，其中一条就是，孙思邈先生，每逢阴历初一、十五都会艾灸自己的足三里穴。笔者也曾经多次亲身试验，确实有非常不错的增强抵抗力、预防感冒的作用。
具体方法：先找准自己的足三里穴，用点燃的艾条悬灸熏灼足三里，火头可距离皮肤1厘米到5厘米，根据皮肤温热不烫、轻微发红为度，也可以在医生的指导下隔姜片灸等。每次灸的时间每穴在10分钟到20分钟左右，以皮肤轻微发红与自己的耐受程度为度，注意不可灼伤、烫伤皮肤(古代有化脓灸法，古人常说“要想身体安，足里常不干”，但是这种灸法必须要在有经验的医生指导下才能进行)。可每个月艾灸一次，或三个月艾灸一次。另外，用过的艾条一定要熄灭，注意不要引起火灾。
五、生活起居，最为重要
除了上面所讲到的一些切实可行的具体防感冒方法外，日常生活起居防感冒更为重要。具体需要做到的包括：1、劳逸结合，不可过于劳累；2、早睡早起，不要熬夜；3、注意添加衣物，避免着凉；4、不要冒雪、吹大风、淋雨，如冒雪、吹大风、淋雨之后可以适当服用生姜汤；5、流感季节，尽量避免到人群密集的地方去；6、注意饮食卫生，饮食要规律、营养；7、保持情绪稳定，乐观，开朗，恬淡等。
作者简介
汪剑：副教授，博士，硕士生导师。毕业于成都中医药大学，中国中医科学院在站博士后。就职于云南中医学院，任云南中医学院中医基础理论与医史文献教研室主任，擅长运用扶阳法、理脾法治疗临床疑难病证。国家中医药管理局“十二五”重点学科中医文化学后备学科带头人，兼任云南省中医药学会中医基础专业委员会常务副主任委员。以第一作者发表学术论文40多篇。在国家级出版社出版学术专著11部，主编出版《脉诀汇辨校释》《谈允贤<女医杂言>评按译释》《目经大成》等3部。
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编审/张小贝 编 校/陈思思排 版/代叶丽
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