养生有道 | 你知道吗?平和体质也得“养”!
2016/2/25 云南中医

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     中医体质有九种,分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质、特禀质。不同体质有不同的养生方法,但人们往往将平和体质作为理想健康状态而忽略该体质的养生。其实无论那种体质都应该时刻注重养生,下面就教读者些平和体质的春季养生方法,以供各位参考。

     为何要重视平和体质养生?

    

     平和体质是一种阴阳平衡,气血调和的状态,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征,平和体质年轻人居多,并且男性多于女性,随着年龄的增大,平和体质的人逐渐减少。

     平和体质为理想的健康体质,但是可能因为气候变化、环境污染、生活和工作压力、年龄增加等因素让体质发生改变,从而导致亚健康状态或发生疾病。因此,养生保健不是中老年人和患病者的专利,而是一种健康的生活方式,应成为一种的生活习惯,持之以恒,践行一生。

     春季养生原则:养阳助阳,柔肝健脾。

    

    养生食材

     01

     胡萝卜

     《中华本草》记载胡萝卜:“味甘、辛,性平。归脾、肝、肺经。健脾和中,滋肝明目。”对于平和体质的人来说,春季饮食应“减酸益甘”,因此常吃些带甘味的胡萝卜,可养脾胃,柔肝气。

    

     具体做法:

     食用胡萝卜时最好用油类烹调后食用,或同肉类同煨,以保证有效成分被人体吸收利用。此外不要过量食用胡萝卜,大量摄入胡萝卜素会令皮肤的色素产生变化,变成橙黄色。烹调胡萝卜时,不要加醋,以免胡萝卜素损失。

     注意事项:

     脾胃虚寒者,不可生食。胡萝卜不宜和酒、白萝卜同食。

     02

     红枣

     《本草纲目》记载红枣:“气味甘,平,无毒。补五脏,治虚损,益气。”平和体质的人在春天可常吃些红枣,因此物性平味甘,含有大量的蛋白质、糖、有机酸、维生素B、C等,是补脾和胃的佳品。

     具体做法:

     春季常服焦枣茶,可达到健脾生津、补中益气的效用。做法:红枣4枚放锅里炒香,至两面焦黑;撕开后和菊花2朵、枸杞若干一起泡茶饮用。也可每日单独少量食用红枣。

     注意事项:

     糖尿病人不宜食用、胃肠湿热者慎用;大枣一次食用量不宜过多。

     养生粥·山药粥

     具体做法:山药25克洗净切块,加入薏苡仁100克、芡实25克,水适量,共煮成粥,熟后即可食用。

     功效:补肾固精,健脾和胃

    

     养生汤·淮山板栗汤

     具体做法:将淮山200克、板栗100克去皮去壳待用,猪骨500克洗净;三者一起放入砂锅内熬煮约一小时,加入盐调味即可。

     功效:健脾补肾、益气强筋

     平和体质春季饮食禁忌:

     春节为万物生发之始,阳气发越之季,因此,平和体质的人应少食辛辣之物,以免助阳外泄,使肝(属木)生发太过而克伤脾(属土)。

    

    经络穴位保健

     1穴位按摩

     足三里——养生保健第一要穴

     中医讲,脾胃为后天之本,气血生化之源。保护好脾胃是养生的关键所在。足三里是足阳明胃经的合穴,是整条经络中气血最旺盛的穴位,经常刺激此穴,能防治多种疾病,强身健体,起到延年益寿的作用。因此,足三里又有“长寿穴”的美称。

     取穴方法:将膝关节屈膝,可以摸到胫骨外侧有一个明显的凹陷,将除拇指外的其余四指并拢,在凹陷往下大概四横指的位置,胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴了。

    

     操作方法:找准足三里位置后,可用拇指端顺时针或逆时针按揉,亦可手握空拳,轻轻敲打该穴,轻重以自觉酸胀为度,次数不计,闲暇时都可操作。

     2循经拍打——足少阳胆经

     人体经络在一年四季当中,每季度都有不同的经络当旺,与人体阴阳气血的变化相对应。春季是人体阳气生发的阶段,此时胆经当旺。《黄帝内经》云:“凡十一藏皆取决于胆”,人体胆经中的气血是否通畅、旺盛是决定这一季度人体气血运行正常与否的关键所在。而要想保持人体阳气正常生发、气血通畅,最简单的方法就是敲胆经。

    

     具体方法:可平坐亦可站立,手握空拳,自臀部环跳穴开始,沿大腿外侧从上往下敲打至外脚踝上方为一次,每天敲左右大腿各100次。力度要适中,可随时随地进行操作,不必拘泥。

    

    足浴保健

     人体的阳气在经过一个冬天的潜藏之后,到了春天,借助肝气的推动之力,逐渐向上升发。中国有句民谚:“春季泡脚,升阳固脱”。足浴既能帮助养护阳气,又可固护阳气,防止其升发太过。所以足浴成为了大众公认的非常好的一种养生保健方法。

     对于平和体质的人来说,这段时间就应注意健脾补肾、益肺敛气与助阳生发相结合,在益气敛气的同时配合柔肝助阳,使气得到补充,阳气才能顺利生发。在此推荐适合平和体质的泡脚方——春季艾叶汤。

    

     组成:取干艾叶50-100克(根据水的多少定,没有严格标准),先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚,若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚也可。

     原理:春季阳气生发,寒冬刚逝,此刻需温通机体阳气。艾叶味辛、苦,温;归肝、脾、肾经,具有温经散寒,调理气血,驱逐寒湿的功效,此刻常用艾叶泡脚可驱除体内寒气,促进机体阳气的生发。

     注意事项

     1.时间不能太长,以身上微微汗出为宜;

     2.饭后半小时内不宜泡脚,避免影响胃的消化吸收;

     3.泡脚用具最好能让双脚舒服地平放,水位以浸泡到小腿为宜。

     4.皮肤有外伤者忌用此方法;患有严重疾病者请在医生指导下应用。

     作者简介

    

     和东英:副主任医师,就职于保山市中医医院,任治未病科科主任。从事临床医疗工作28年,有丰富的临床经验,擅于运用中医、中西医结合等方法治疗内科、妇科疾病;擅长治疗各种慢性病、冠心病、高血压、中风、崩漏、子宫内膜异位症等;运用中医“治未病”理论,对偏颇体质人群、亚健康人群、病后人群及老年病等进行中医调理、养生保健有独到之处。兼任云南省中医药学会委员、云南省中医药学会中医体质学分会副主任委员、云南省中医药学会治未病专业委员会常务委员、云南省医师协会养生医师分会委员会委员、云南省中医药学会中医脑病专业委员会常务委员。

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     /张小贝 编 校/陈思思排 版/代叶丽

    

    

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