又是春暖花开日，献上春季养生小窍门
2016/3/12 云南中医

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     春回大地，万物复苏，你的机体苏醒了吗？

     “天人相应”是中医四季养生的整体观，春天是阳气初生之季，这时人体内阳气开始升发，肝风易动，加之春季多风干燥，风邪易侵人体，且风性善动，变化多端，可引发或引起各种疾病，比如：感冒、咳嗽、头痛、头晕目眩、风湿病、失眠等；一些过敏性疾病在春季也较容易复发，比如：鼻炎、哮喘、荨麻疹等。

     那么春季该如何养生呢？

     春季养生要顺应阳气上升之势来养阳，且根据中医理论“四季各有侧重”的养生原则，春季养生重在“养肝”。通过以下养生调节之法可“养肝”、“柔肝”、“升阳”以“息风”、“驱风”、“防风”，不仅有助于预防疾病和提高健康水平，而且可延缓衰老。

     调节饮食

    

     春季饮食的调节需注意“绿色、酸甜、温暖、规律”这几个关键词。

     春季，肝脏主令，绿色入肝，应多吃新鲜绿色蔬菜，诸如菠菜、荠菜、油麦菜等；

     酸味入肝，养肝，过食酸味则肝气过旺而克脾，易伤脾胃，故酸、甜食物需均食，养肝同时健脾；

     顺应春升之气，应多吃些温补阳气的食物，如韭菜、洋葱、生姜、葱等，可温阳又兼散寒；

     要做到一日三餐规律饮食。

     春季养生还应少吃或不吃冰冷、腥发之物，特别是风湿性关节炎、荨麻疹患者更要忌食这些食物，比如：酸笋、香椿、臭菜。

     调节睡眠

    

     睡好子午觉，即，每天子时(23点至1点)和午时(11点至13点)按时入睡，主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

     调节情志

     肝在志为怒，春天肝木较旺，人易生气动怒，故要调控情绪。对事对人稍微降低要求，多付出少索取，多微笑可提高快乐因子。寻找适合自己的排解方式释放情绪，如：唱歌、爬山、散步、聊天等，特别是正处于更年期的人们。

     运动调养

     动则生阳，肝主筋，主疏泄，故春季运动应以舒展、拉伸的运动为宜，如：八段锦、瑜伽、步行、爬山等，且以散发出汗液为宜，将封藏了一个冬季的风寒湿毒排出，人体方能阳气升发，筋骨舒展，提高免疫力。

     拍打按摩

     以按摩敲打肝胆经、督脉、膀胱经及穴位为主。

     按摩方法：

     肝胆经从两侧胁肋部开始敲打至足趾。外侧为胆经，内侧为肝经，外侧胆经应从上往下敲打以泻胆，内侧肝经应从下往上敲打以补肝。

     督脉和膀胱经位于背部，可采用背部撞墙或棒打背部的形式按摩，或背部推拿，每周至少3次。

    

     药物熏蒸疗法

     药物熏蒸疗法，既是中医疗法，也是傣医已应用多年的传统疗法，称为“烘雅”。

     方法是先把调配好的傣药包或中药包置于熏蒸机中煎煮，待蒸汽充满时，患者便可进入熏蒸机中治疗。

     主要作用为净血排毒，使风寒湿邪从汗液排除体外，让气血循环更通畅，春夏两季可每月做1-2次为宜。

     春季养生药茶

     菊花6g、枸杞10g、木贼10g、酸枣仁10g，有清肝、明目、养肝、除风、安神的作用，煮水或冲泡，当茶饮。

     温馨提示

     做熏蒸治疗时，可自备姜糖水和糖盐水。熏蒸之前服用姜糖水，温暖周身，有助于毛孔打开，增强熏蒸效果，熏蒸之后服用糖盐水，可补充熏蒸过程中流失的电解质。

     作者简介

    

     王吉英：副主任医师，就职于西双版纳州傣医医院。从事中医临床工作24年，主治中医内妇儿科杂症及中医养生保健、治未病。擅长治疗月经不调、不孕不育、妇女绝经前后诸证、颈椎病、腰椎病、小儿感冒、胃痛、不寐等疾病。云南省第二届优秀青年中医。

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     编审/张小贝 编 校/陈思思排 版/代叶丽

    

    

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