小满养生记好四要点，7款养生膳食送给您！
2016/5/20 云南中医

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    5月20日，太阳在黄经60度。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”斗指甲为小满，万物长于此，少得盈满，麦至此方，小满而未全熟，故名也。小满是一个表示物候变化的节气，万物繁茂，生长最旺盛，也是人体生理机能活动处于最旺盛的时期，消耗营养物质最多，也易受自然界有害生物影响，此时养生保健显得更为关键。

    

     小满节气养生四要点

     养生要点一

     天人相应，重视精神调养

     小满节令时值气温明显增高，养生要重视精神调养，面对逐渐湿热的天气，以平和心态，适应气温变化，心静自然凉。中医讲求天人相应的整体观和“正气内存，邪不可干”的病理观，此时应当注意调节情志和生活起居，适应节令变化，积极应对炎炎夏日，从一点一滴的细处做好养生保健。

     养生要点二

     未病先防，既病防变

     小满节令是“治未病”以增强机体正气和防止病邪侵害的重要时节。此时特别要重视“未病先防，既病防变”之理，在未病之前，做好各种预防，防止疾病发生；在疾病发生以后，应早期诊断、早期治疗，以防止疾病的发展与传变。

    

     养生要点三

     不急贪凉，求冷凉不可太过

     炎炎夏日，热时不急贪凉，求冷凉不可太过，如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。也易引发胃肠炎、痛经等，如果过食生冷，女性容易出现宫寒导致的月经不调，久而久之，致不孕，应引起重视。

     养生要点四

     湿热邪侵，预防皮肤病

     小满节气是湿热邪侵而皮肤病高发时期，早在《金匮要略》中就指出：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。湿热邪侵而致的皮肤病，如风疹、湿疹等，往往为湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博而成；或肠胃积热，复感风湿邪，内不得疏泄，外不得透达所致；甚至禀赋薄弱者，更易复感邪毒，或饮食失节，如吃鱼、虾、蟹等食物过敏致脾胃不和，蕴湿生热而病。预防治疗：少居湿地，少食肥甘厚味，纳凉饮冷有度，汗出当风应及时擦去其液。如若不适，及时求医，多以疏风祛湿、清泻血热之治为主。湿热之令，也是中暑、湿郁之疾易发之期，适当清热利湿以调养，当是良策。

     小满节令食疗养生

     小满节令食疗养生，当重视顾护皮肤湿痒之调养，以清爽、清淡素食为主，常食清利湿热之物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、山药等祛湿醒脾，益人健体的食物。忌食或少食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤物，如：生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、虾、蟹海、牛、羊、狗、鹅肉等。应以宿疾和体质类型作参照，适当选食养生膳食。下面就为您推荐几道清凉适口的夏令美味佳肴!

     冬瓜草鱼煲

    

     做法：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、菜油适量，烹制而成。

     功效：有平肝、祛风除热、利湿之效，适于偏湿郁而素常易上火者食用。

     荸荠冰糖莲藕羹

    

     做法：荸荠250克，莲藕150克，冰糖适量，煮制后放凉即成

     功效：具有清热利湿、健脾开胃、止泻固精之效。

     皮肤湿痒难耐怎么办？试试以下几道祛湿止痒的食疗吧!

     薏米红小豆粥

    

     做法：薏米50克，红小豆30克，玉米须10克，浸泡半日后同煮为粥，早晚服食。

     绿豆海带汤

     做法：绿豆60克，海带60克，同浸泡洗净后煮汤服食。

     小满节令湿热偏盛，也偶有骤然阴雨降温之变，系非其时而有其气的特殊天象，应当适时增减衣物以适应之。可依体质类型和宿有疾患，在职业医师或养生保健师指导下，按不同体质类型和地域气候特点，适时配制药膳、药茶和食疗方，以达保健防病，作精神调摄养生。可关注“冬病夏治”，以推拿按摩、针灸、药浴等保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。

     作者简介

    

     周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。业余研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。

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     编审/张小贝 编 校/代叶丽排 版/杨光芹

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