为啥微胖的人最长寿？
2016/7/28 云南中医

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     长寿，是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。但即便如此，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些。那么，怎么才能让自己变长寿呢？

     微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

     如何通过饮食控制体重?过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2至3次简餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。

     以下三个方法有利于把握微饿感觉：第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视;第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉;第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

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     作者简介

    

     张婧媛：护师，就职于云南省第一人民医院中医科、肛肠科，从事临床护理工作8年，具有丰富的临床护理经验。

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     编审/张小贝责 编/周硕编 辑/陈思思

    

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